青少年吃鈣鎂片還是鈣鐵鋅好呢
關(guān)鍵詞：#青少年
青少年補鈣建議優(yōu)先選擇鈣鎂片。鈣鎂協(xié)同吸收率更高，鈣鐵鋅復合劑更適合存在微量元素缺乏者，選擇需根據個(gè)體營(yíng)養狀況決定，主要考慮因素有骨骼發(fā)育階段、飲食結構、微量元素檢測結果、吸收效率差異、藥物相互作用。
1、骨骼發(fā)育：
青春期骨骼生長(cháng)需大量鈣質(zhì)支撐，鎂元素能促進(jìn)鈣在骨骼沉積。每日鈣需求量為1200-1500毫克，鎂需求量為360-410毫克。單純補鈣可能導致鎂相對不足，鈣鎂片2：1配比更符合骨骼構建需求。
2、飲食結構：
長(cháng)期挑食或乳制品攝入不足者需補鈣，素食青少年易缺鐵鋅。鈣鎂片適合奶類(lèi)攝入正常人群，鈣鐵鋅適合長(cháng)期偏食者。動(dòng)物肝臟、紅肉缺乏者需關(guān)注鐵補充，海產(chǎn)品攝入不足者需補鋅。
3、檢測指標：
血清鐵蛋白低于15μg/L需補鐵，發(fā)鋅檢測低于110μg/g需補鋅。無(wú)癥狀青少年建議先檢測后補充，避免微量元素過(guò)量。鈣鎂缺乏可通過(guò)骨密度檢測輔助判斷。
4、吸收效率：
鎂能激活鈣離子通道蛋白提升吸收率，鈣鐵鋅同補存在吸收競爭。鈣與鐵建議間隔4小時(shí)服用，鋅會(huì )抑制鐵吸收。碳酸鈣需胃酸參與吸收，檸檬酸鈣吸收不受胃酸影響。
3、藥物影響：
四環(huán)素類(lèi)抗生素與鈣劑同服降低藥效，鐵劑影響左甲狀腺素吸收。長(cháng)期服用質(zhì)子泵抑制劑者宜選有機鈣，癲癇患者補鎂需監測血藥濃度。
建議通過(guò)膳食優(yōu)先補充營(yíng)養素，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品可提供約300mg鈣，堅果和綠葉菜補充鎂元素。每周2次動(dòng)物肝臟或血制品預防缺鐵，貝殼類(lèi)海產(chǎn)品富含鋅。運動(dòng)可促進(jìn)鈣沉積，每日保證1小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)幫助維生素D合成。復合補充劑使用前建議咨詢(xún)營(yíng)養師進(jìn)行膳食評估，連續服用不超過(guò)3個(gè)月需復查微量元素水平。生長(cháng)發(fā)育關(guān)鍵期要定期監測骨齡和血清25羥維生素D濃度，避免盲目長(cháng)期補充。
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