熬夜后身體不適可通過(guò)調整作息、穴位按摩、食療調理、適度運動(dòng)和中藥代茶飲等方式緩解。常見(jiàn)不適包括頭暈目眩、心悸氣短、脾胃失調等癥狀，多與陰陽(yáng)失衡、氣血耗傷有關(guān)。

1、調整作息：

立即補眠1-2小時(shí)有助于恢復肝血貯藏功能，建議選擇午時(shí)11點(diǎn)至13點(diǎn)或亥時(shí)21點(diǎn)至23點(diǎn)補覺(jué)。避免連續熬夜形成惡性循環(huán)，次日晚上提前1小時(shí)入睡，用漸進(jìn)式調整恢復晝夜節律。長(cháng)期熬夜者需持續7天規律作息才能重建生物鐘。

2、穴位按摩：

按壓百會(huì )穴可提升陽(yáng)氣緩解頭痛，用拇指順時(shí)針按揉3分鐘；內關(guān)穴調理心悸，配合神門(mén)穴按壓能安神定志；足三里穴健脾和胃，適合熬夜后食欲不振者。配合太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等頭部穴位點(diǎn)按，能有效改善頭暈眼澀癥狀。

3、食療調理：

桂圓紅棗粥補益心脾，適合面色蒼白、心慌者；枸杞菊花茶清肝明目，緩解眼干澀；山藥蓮子羹調理脾胃虛弱。避免辛辣刺激食物，多食黑芝麻、核桃等補腎填精之品。嚴重虛火者可飲用西洋參石斛湯滋陰降火。

4、適度運動(dòng)：

八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò )，太極拳云手式幫助氣血運行。避免劇烈運動(dòng)耗氣，建議進(jìn)行30分鐘溫和有氧運動(dòng)，如快走或瑜伽貓式伸展。運動(dòng)后配合深呼吸練習，吸氣時(shí)意守丹田，呼氣時(shí)放松全身。

5、中藥代茶飲：

酸棗仁茯苓茶安神助眠，適合虛煩不眠者；黃芪枸杞茶補氣固表，改善疲勞盜汗；決明子山楂茶清肝消食，適合眼紅口干者。癥狀較重者可辨證使用天王補心丹、歸脾丸等中成藥，但需醫師指導。

長(cháng)期熬夜會(huì )導致肝腎陰虛、心脾兩虛等體質(zhì)偏頗，建議日常養成子時(shí)前入睡習慣。飲食可增加黑豆、桑葚等補腎食材，晨起練習五禽戲虎式升發(fā)陽(yáng)氣，睡前用吳茱萸粉敷涌泉穴引火歸元。若持續出現胸悶心悸、視物模糊等嚴重癥狀，需及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。平時(shí)可用艾條溫和灸關(guān)元、氣海等穴位培元固本，配合耳穴壓豆調理自主神經(jīng)功能紊亂。