半月板損傷能跑步嗎
關(guān)鍵詞：#半月板損傷
半月板損傷后能否跑步需根據損傷程度決定，輕微損傷經(jīng)康復后可適量慢跑，中重度損傷則禁止跑步。半月板是膝關(guān)節內的重要緩沖結構，損傷后不當運動(dòng)可能加重軟骨磨損。
膝關(guān)節無(wú)疼痛腫脹且經(jīng)醫生評估確認恢復良好的情況下，可選擇平坦路面進(jìn)行短時(shí)間慢跑。跑步時(shí)應佩戴專(zhuān)業(yè)護膝，單次時(shí)長(cháng)控制在20分鐘以?xún)?，采用小步幅高步頻方式減少沖擊力。運動(dòng)前后充分熱身拉伸，若跑步過(guò)程中出現關(guān)節彈響、卡頓感應立即停止?；謴推谂懿浇ㄗh與游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)交替進(jìn)行，每周不超過(guò)3次。
存在半月板撕裂、關(guān)節交鎖或明顯腫脹時(shí)，任何形式的跑步都可能造成二次損傷。急性期需嚴格制動(dòng)，使用拐杖分擔體重，避免跑跳、急轉等動(dòng)作。即使進(jìn)入慢性期，若核磁共振顯示三級損傷或伴有軟骨缺損，跑步產(chǎn)生的剪切力會(huì )加速關(guān)節退化。此類(lèi)患者更推薦進(jìn)行直腿抬高、靜蹲等康復訓練強化股四頭肌。
建議所有半月板損傷患者定期復查核磁共振，根據影像學(xué)進(jìn)展調整運動(dòng)方案。跑步時(shí)出現膝關(guān)節發(fā)熱、夜間隱痛等不適需及時(shí)就醫，可能提示半月板損傷加重或并發(fā)滑膜炎。日?？裳a充氨糖軟骨素營(yíng)養關(guān)節，但藥物替代不了科學(xué)的康復計劃。
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