哺乳期媽媽容易做錯的事情主要有忽視營(yíng)養均衡、過(guò)度疲勞、錯誤哺乳姿勢、濫用藥物、忽視心理健康等。這些行為可能影響乳汁分泌質(zhì)量或母嬰健康，需特別注意科學(xué)哺乳方式。

1、忽視營(yíng)養均衡

哺乳期每日需額外攝入500千卡熱量，但部分媽媽因減肥刻意節食或偏食。缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會(huì )影響乳汁中乳清蛋白含量，維生素B族不足可能導致嬰兒代謝異常。建議每日攝入魚(yú)禽肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白300克，深色蔬菜占全天蔬菜量一半以上，同時(shí)補充含鐵豐富的動(dòng)物肝臟每周2次。

2、過(guò)度疲勞

連續睡眠不足會(huì )抑制催乳素分泌，有研究顯示每天睡眠少于5小時(shí)的媽媽乳汁分泌量減少。長(cháng)時(shí)間抱娃可能引發(fā)腱鞘炎，表現為手腕部劇烈疼痛?？刹捎脗扰P式哺乳減輕腰部壓力，白天與家人輪流照護嬰兒，保證每天累計休息時(shí)間不少于7小時(shí)。

3、錯誤哺乳姿勢

搖籃式哺乳時(shí)嬰兒下巴未貼緊乳房會(huì )導致無(wú)效吸吮，可能引發(fā)乳頭皸裂。正確姿勢應使嬰兒頭頸臀呈直線(xiàn)，腹部緊貼母體，哺乳時(shí)聽(tīng)到規律吞咽聲。出現乳頭疼痛時(shí)可涂抹純羊脂膏，哺乳間隙使用乳頭保護罩隔離衣物摩擦。

4、濫用藥物

部分媽媽自行服用含偽麻黃堿的感冒藥會(huì )減少奶量，四環(huán)素類(lèi)抗生素可能影響嬰兒骨骼發(fā)育。必須用藥時(shí)應選擇哺乳期安全藥物如對乙酰氨基酚片、頭孢克洛干混懸劑等。使用中藥需注意成分中含朱砂、雄黃等重金屬的制劑絕對禁用。

5、忽視心理健康

產(chǎn)后抑郁發(fā)生率約15%，表現為持續情緒低落、對嬰兒興趣減退。長(cháng)期應激狀態(tài)會(huì )使乳汁中皮質(zhì)醇水平升高，影響嬰兒睡眠模式?？赏ㄟ^(guò)正念冥想緩解焦慮，每天進(jìn)行30分鐘散步等有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，必要時(shí)尋求心理醫生專(zhuān)業(yè)幫助。

哺乳期需建立規律作息，保證每天飲水2000毫升以上，選擇棉質(zhì)透氣哺乳文胸避免乳腺管壓迫。注意觀(guān)察嬰兒大小便次數和體重增長(cháng)情況，如出現持續哭鬧、拒奶等異常應及時(shí)就醫。哺乳前后清潔乳頭無(wú)須使用消毒劑，溫水擦拭即可維持正常菌群平衡。