孕晚期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
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孕晚期需要補(bǔ)充鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白、DHA和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。
1、鐵
孕晚期胎兒需鐵量增加，孕婦易出現(xiàn)缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等食物富含血紅素鐵和非血紅素鐵，可搭配維生素C促進(jìn)吸收。缺鐵嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵藥物。
2、鈣
胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，孕婦每日鈣需求達(dá)1000-1200毫克。牛奶、酸奶、豆腐等食物含鈣豐富，必要時(shí)可補(bǔ)充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。鈣劑應(yīng)與鐵劑間隔服用以避免相互影響吸收。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是胎兒組織生長(zhǎng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，孕晚期每日需增加25克攝入量。雞蛋、魚類、瘦肉等動(dòng)物蛋白吸收率高，大豆及其制品可提供植物蛋白。蛋白粉需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用。
4、DHA
這種Omega-3脂肪酸對(duì)胎兒腦神經(jīng)發(fā)育至關(guān)重要。深海魚類如三文魚、鯖魚富含DHA，藻油DHA軟膠囊是素食者的選擇。每周建議食用2-3次富含DHA的海產(chǎn)品。
5、膳食纖維
孕晚期便秘常見，全谷物、西藍(lán)花、蘋果等食物中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。魔芋粉可增加飽腹感并改善排便，但需配合足量飲水避免加重腹脹。
孕晚期飲食應(yīng)少量多餐，每日飲水1500-2000毫升，適當(dāng)散步有助于消化吸收。所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)師，避免過(guò)量攝入。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)血紅蛋白、血糖等指標(biāo)，出現(xiàn)下肢水腫或體重增長(zhǎng)過(guò)快應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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