醫生警告：一旦患上了骨質(zhì)疏松，這4事就不要做了，別害了自己！
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松不是老年人的"專(zhuān)利"，30歲后骨量就在悄悄流失！很多人直到骨折才發(fā)現骨頭已經(jīng)"糠"得像蘇打餅干。更可怕的是，有些日常習慣正在加速骨骼"掏空"，今天就來(lái)扒一扒那些傷骨不自知的危險動(dòng)作。
一、這些動(dòng)作正在偷走你的骨量
1、長(cháng)期彎腰搬重物
脊柱在彎曲狀態(tài)下承受壓力會(huì )增加50%，容易造成椎體壓縮骨折。正確姿勢是蹲下保持背部挺直，用腿部力量起身。
2、突然扭轉身體
拎著(zhù)東西突然轉身、躺著(zhù)猛地坐起，這些動(dòng)作可能造成脊椎骨小梁斷裂。轉身時(shí)要整個(gè)身體一起轉，起床先側身再用手支撐。
3、長(cháng)時(shí)間低頭玩手機
頸椎每前傾15度，承受壓力就增加一倍。建議把手機舉到與眼睛平齊，每30分鐘活動(dòng)頸部。
4、蹺二郎腿
這個(gè)姿勢會(huì )導致骨盆傾斜，影響下肢血液循環(huán)，加速髖關(guān)節退化。實(shí)在想蹺腿，每次不超過(guò)15分鐘。
二、加速骨質(zhì)流失的飲食習慣
1、把咖啡當水喝
每天超過(guò)3杯咖啡會(huì )干擾鈣吸收。記得每喝一杯咖啡要補喝半杯牛奶。
2、頓頓重口味
每多吃1克鹽，尿液中就流失40毫克鈣。做菜可以用檸檬汁、香料代替部分鹽。
3、盲目吃粗糧
過(guò)量膳食纖維會(huì )結合鈣質(zhì)排出體外。粗糧最好搭配牛奶、豆制品一起吃。
4、節食減肥
體重過(guò)輕時(shí)，身體會(huì )分解骨組織供能。減肥期間要保證1200大卡以上熱量攝入。
三、最傷骨頭的運動(dòng)誤區
1、只做有氧運動(dòng)
單純跑步游泳不能增加骨密度，要搭配阻抗訓練。深蹲、平板支撐都是不錯的選擇。
2、運動(dòng)不戴護具
跑步要選緩沖好的鞋子，打球建議佩戴護膝。特別是已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松的人。
3、過(guò)度追求柔韌性
瑜伽某些過(guò)度彎曲的動(dòng)作反而傷椎體，建議選擇改良式動(dòng)作。
4、運動(dòng)后不補充營(yíng)養
鍛煉后30分鐘內要補充含鈣食物，比如酸奶配香蕉。
四、必須改掉的用藥壞習慣
1、把止痛藥當糖吃
長(cháng)期用非甾體抗炎藥會(huì )抑制成骨細胞。關(guān)節痛最好先嘗試熱敷等物理療法。
2、自行服用激素類(lèi)藥物
某些號稱(chēng)"快速消腫"的偏方可能含激素成分，會(huì )加速骨量流失。
3、鈣劑亂搭配
鈣片不要和鐵劑同服，間隔至少2小時(shí)。最好選擇含維生素D的復合鈣劑。
4、過(guò)度依賴(lài)維生素
過(guò)量補維生素D可能造成血鈣升高，每天補充不超過(guò)800IU。
從現在開(kāi)始，每天曬20分鐘太陽(yáng)，做30分鐘力量訓練，喝夠300ml奶制品，你的骨頭會(huì )感謝這個(gè)決定。記住，強健的骨骼才是最好的"養老保險"，別等骨折了才后悔莫及！
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