緩解腰椎間盤(pán)突出的動(dòng)作
緩解腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)麥肯基療法、貓牛式、臀橋、仰臥抱膝、側平板支撐等動(dòng)作改善癥狀。腰椎間盤(pán)突出多因長(cháng)期勞損、退行性變或外傷導致椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)根，常伴隨腰痛、下肢放射痛等癥狀。
1、麥肯基療法
麥肯基療法通過(guò)俯臥位伸展動(dòng)作減輕椎間盤(pán)壓力?；颊吒┡P時(shí)用肘部支撐上半身，保持骨盆貼地，維持10秒后放松，重復進(jìn)行有助于促進(jìn)髓核回納。該動(dòng)作適合輕度突出患者，急性期需避免過(guò)度后伸。若出現下肢麻木加重應立即停止。
2、貓牛式
貓牛式通過(guò)脊柱交替屈伸增強核心肌群穩定性。跪姿時(shí)吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，動(dòng)作需緩慢控制。該動(dòng)作能改善椎間盤(pán)營(yíng)養供應，減輕神經(jīng)根粘連。注意保持動(dòng)作幅度在無(wú)痛范圍內，合并骨質(zhì)疏松者需謹慎。
3、臀橋
臀橋訓練可強化臀肌和腰背肌群。仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線(xiàn)，保持5秒后緩慢下落。該動(dòng)作通過(guò)均衡肌肉張力減少椎間盤(pán)負荷，但嚴重突出伴坐骨神經(jīng)痛者需在醫生指導下進(jìn)行。避免腰部代償發(fā)力導致癥狀加重。
4、仰臥抱膝
仰臥抱膝通過(guò)屈髖屈膝降低腰椎壓力。雙手抱單膝向胸部貼近，交替雙腿進(jìn)行，每次保持15秒。該動(dòng)作能暫時(shí)擴大椎間隙緩解神經(jīng)壓迫，但腰椎滑脫患者禁用。動(dòng)作過(guò)程中需保持腰部緊貼床面。
5、側平板支撐
側平板支撐側重強化腹斜肌和深層穩定肌。側臥撐起身體成直線(xiàn)，髖部避免下沉。該動(dòng)作通過(guò)增強側向穩定性預防椎間盤(pán)進(jìn)一步突出，但需根據耐受度調整持續時(shí)間。急性期患者建議從10秒開(kāi)始逐步增加。
進(jìn)行康復訓練時(shí)應避免扭轉、突然彎腰等危險動(dòng)作，訓練強度以次日不加重疼痛為度。建議配合熱敷、低頻脈沖電刺激等物理治療，睡眠選用硬板床并保持脊柱中立位。若訓練后出現下肢無(wú)力或大小便功能障礙，需立即停止運動(dòng)并就醫評估是否需要手術(shù)干預。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：骨頭斷了多久能長(cháng)好
下一篇：脊髓型頸椎病要和哪些疾病鑒別
