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緩解便秘的動(dòng)作

病情描述:
我感覺(jué)最近肚子老是不舒服，拉不出來(lái)便秘了，請問(wèn)有沒(méi)有什么緩解便秘的動(dòng)作呢？
共1個(gè)回答
鄭黎暉 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

緩解便秘的動(dòng)作主要有腹部按摩、提肛運動(dòng)、深蹲起立、腰部扭轉等。

1、腹部按摩：

以肚臍為中心順時(shí)針畫(huà)圈按壓，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每日可重復進(jìn)行，配合溫熱毛巾敷腹效果更佳。

2、提肛運動(dòng)：

收縮肛門(mén)肌肉保持3秒后放松，每組10次。該動(dòng)作能增強盆底肌力量，改善排便反射。

3、深蹲起立：

雙腳與肩同寬緩慢下蹲，大腿與地面平行后站起。通過(guò)體位變化刺激結腸蠕動(dòng)。

4、腰部扭轉：

站立時(shí)雙手叉腰向左右緩慢旋轉，帶動(dòng)腹腔臟器活動(dòng)。注意保持呼吸平穩避免扭傷。

建議搭配高膳食纖維飲食和適量飲水，若癥狀持續超過(guò)兩周或伴隨腹痛便血需及時(shí)就醫。

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