彎腰駝背可通過(guò)調整姿勢、加強鍛煉、使用輔助器具、物理治療、手術(shù)治療等方式糾正。彎腰駝背可能與不良姿勢、肌肉無(wú)力、脊柱側彎、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等因素有關(guān)。

1、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿有助于改善彎腰駝背。坐姿應保持背部挺直，雙腳平放在地面，避免長(cháng)時(shí)間低頭或彎腰。站姿應保持頭部、肩部、臀部和腳跟在一條直線(xiàn)上，避免含胸駝背。日常工作中可使用符合人體工學(xué)的桌椅，減少脊柱壓力。

2、加強鍛煉

針對背部、肩部和核心肌群的鍛煉能增強肌肉力量，支撐脊柱。推薦進(jìn)行游泳、瑜伽、普拉提等運動(dòng)，這些運動(dòng)能拉伸脊柱并強化肌肉。每天可進(jìn)行靠墻站立練習，后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，每次保持5-10分鐘。

3、使用輔助器具

姿勢矯正帶或背部支撐器具可幫助維持正確姿勢，適用于短期矯正。選擇透氣舒適的矯正帶，避免長(cháng)期依賴(lài)。青少年可使用書(shū)包減壓帶，分散肩部壓力。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，保持脊柱自然曲線(xiàn)。

4、物理治療

專(zhuān)業(yè)物理治療師可通過(guò)手法矯正、牽引療法改善脊柱排列。熱敷可放松背部肌肉，緩解僵硬。電療和超聲波治療能促進(jìn)局部血液循環(huán)。定期進(jìn)行脊柱評估，制定個(gè)性化康復方案，配合呼吸訓練增強膈肌功能。

5、手術(shù)治療

嚴重結構性脊柱側彎或強直性脊柱炎患者可能需要手術(shù)干預。常見(jiàn)術(shù)式包括脊柱融合術(shù)、椎弓根螺釘固定術(shù)等，需經(jīng)專(zhuān)業(yè)骨科醫生評估。術(shù)后需配合康復訓練，使用支具保護脊柱，避免劇烈運動(dòng)，定期復查恢復情況。

日常應避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。加強鈣和維生素D攝入，預防骨質(zhì)疏松。選擇低強度有氧運動(dòng)如步行、騎自行車(chē)，增強心肺功能同時(shí)保護脊柱。睡眠時(shí)采用仰臥或側臥姿勢，避免俯臥。如癥狀持續加重或伴隨疼痛麻木，應及時(shí)就醫檢查，排除病理性因素。家長(cháng)需關(guān)注青少年坐姿習慣，定期檢查脊柱發(fā)育情況。