跪姿健腹輪膝蓋疼可能與肌肉疲勞、髕骨壓力過(guò)大、滑囊炎、半月板損傷、韌帶拉傷等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、佩戴護(hù)具、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因。

1、肌肉疲勞

長(zhǎng)時(shí)間跪姿運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致股四頭肌和髕腱過(guò)度疲勞，引發(fā)膝蓋前方鈍痛。運(yùn)動(dòng)后冰敷15-20分鐘可緩解炎癥，建議減少單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)至10分鐘以?xún)?nèi)，每周訓(xùn)練間隔48小時(shí)以上。配合泡沫軸放松大腿前側(cè)肌肉，使用氨基葡萄糖片幫助軟骨修復(fù)。

2、髕骨壓力過(guò)大

膝關(guān)節(jié)屈曲超過(guò)90度時(shí)髕骨承受壓力顯著增加，可能造成軟骨磨損。建議改用跪墊分散壓力，控制軀干下壓幅度使大腿與小腿夾角大于110度。急性期可外用雙氯芬酸鈉凝膠緩解疼痛，口服塞來(lái)昔布膠囊抑制炎癥反應(yīng)。

3、滑囊炎

髕前滑囊反復(fù)摩擦可能導(dǎo)致積液腫脹，表現(xiàn)為膝蓋骨正上方紅腫熱痛。需暫停健腹輪訓(xùn)練2-4周，采用超聲波治療促進(jìn)吸收。若合并感染需使用頭孢克洛分散片抗炎，嚴(yán)重者需行滑囊穿刺抽液。

4、半月板損傷

旋轉(zhuǎn)發(fā)力不當(dāng)可能造成半月板后角撕裂，表現(xiàn)為深蹲時(shí)關(guān)節(jié)間隙刺痛。核磁共振可明確損傷程度，Ⅱ度以下?lián)p傷可通過(guò)玻璃酸鈉注射液關(guān)節(jié)腔注射治療，Ⅲ度損傷需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)。

5、韌帶拉傷

動(dòng)作失衡可能導(dǎo)致內(nèi)側(cè)副韌帶部分纖維斷裂，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)壓痛。急性期需支具固定3-6周，配合微波理療。恢復(fù)期進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練增強(qiáng)股內(nèi)側(cè)肌力量，必要時(shí)使用氟比洛芬貼膏鎮(zhèn)痛。

日常應(yīng)選擇硬度適中的瑜伽墊作為緩沖，運(yùn)動(dòng)前充分激活臀中肌和核心肌群。體重超標(biāo)者建議先通過(guò)游泳減重再?lài)L試跪姿訓(xùn)練。訓(xùn)練后若持續(xù)疼痛超過(guò)48小時(shí)，需及時(shí)至骨科就診排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重?fù)p傷?？祻?fù)期間可改為站姿健腹輪或平板支撐替代訓(xùn)練。