“窩”著(zhù)不動(dòng)，小心引發(fā)下肢靜脈血栓，不及時(shí)發(fā)現，會(huì )有生命危險
天天窩在沙發(fā)刷手機的你注意了！最近門(mén)診發(fā)現越來(lái)越多年輕人因為腿腫就診，檢查結果讓人后怕——下肢靜脈血栓這個(gè)"隱形殺手"正在悄悄盯上久坐族。別以為這是老年人的專(zhuān)利，現在20多歲的患者都不少見(jiàn)！
一、為什么"窩著(zhù)不動(dòng)"會(huì )招來(lái)血栓
1、血液流速變慢
保持同一姿勢超過(guò)1小時(shí)，下肢靜脈回流速度會(huì )下降50%。血液就像堵車(chē)時(shí)的車(chē)隊，流動(dòng)越慢越容易"淤積"。
2、血管內皮損傷
久坐時(shí)膝蓋彎曲壓迫血管，就像把水管折彎一樣容易造成內膜磨損。這些微小損傷會(huì )成為血栓形成的"溫床"。
3、凝血功能紊亂
缺乏運動(dòng)會(huì )導致抗凝血物質(zhì)分泌減少，血液變得"粘稠"。實(shí)驗室數據顯示，久坐人群的D-二聚體水平普遍偏高。
二、這些信號是身體在求.救
1、單側腿腫
突然出現一條腿明顯比另一條粗，按壓后出現凹陷。這是最典型的警.示信號。
2、皮膚發(fā)紅發(fā)熱
血栓部位皮膚溫度升高，呈現不正常的紅暈。很多人誤以為是皮膚過(guò)敏。
3、行走時(shí)疼痛
走路時(shí)小腿肚有抽痛感，休息后緩解。這個(gè)癥狀最容易被人忽視。
三、四個(gè)動(dòng)作預防血栓形成
1、踝泵運動(dòng)
坐姿時(shí)腳尖最大限度上下擺動(dòng)，每組20次。這個(gè)動(dòng)作能像泵一樣促進(jìn)血液回流。
2、踮腳尖
站立時(shí)反復抬起腳跟，感受小腿肌肉收縮。每天做3組，每組15次。
3、空中蹬車(chē)
平躺時(shí)做騎自行車(chē)動(dòng)作，能同時(shí)活動(dòng)髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節。早晚各做1分鐘。
4、腿部按摩
從腳踝向大腿方向輕輕推按，注意不要用力揉捏血栓風(fēng)險部位。
四、高危人群要特別注意
1、長(cháng)期伏案工作的白領(lǐng)
建議使用升降桌，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)2-3分鐘。
2、經(jīng)常長(cháng)途飛行的人群
飛行超過(guò)4小時(shí)要穿著(zhù)醫用彈力襪，多喝水少喝酒。
3、產(chǎn)后臥床的寶媽
遵醫囑盡早下床活動(dòng)，躺著(zhù)時(shí)多做足部運動(dòng)。
4、服用某些藥物的人群
某些藥物可能增加血栓風(fēng)險，要定期監測凝血功能。
記住這個(gè)口訣：坐1小時(shí)，動(dòng)5分鐘?，F在就把手機放下，起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)吧！血栓形成后48小時(shí)內毫無(wú)癥狀，等出現胸痛、呼吸困難時(shí)可能已經(jīng)危及生命。保護血管健康，從改變久坐習慣開(kāi)始。
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