腎臟稱(chēng)為“五臟之根”，怕腎虛，牢記5個(gè)養腎方法，不妨試一試
腎臟就像人體的"凈化工廠(chǎng)"，24小時(shí)不間斷過(guò)濾血液中的廢物。但你知道嗎？這個(gè)拳頭大小的器官還藏著(zhù)中醫說(shuō)的"先天之本"，現代醫學(xué)發(fā)現它甚至會(huì )影響血壓和骨骼健康。最近門(mén)診發(fā)現，不少年輕人開(kāi)始出現腰酸乏力、脫發(fā)加劇的情況，可能就和腎臟超負荷工作有關(guān)。
一、喝水不是越多越好
1、每天喝夠2000毫升水確實(shí)能幫助腎臟排毒，但千萬(wàn)別把礦泉水當水喝。礦物質(zhì)過(guò)量反而會(huì )增加腎臟負擔，白開(kāi)水才是最佳選擇。
2、觀(guān)察尿液顏色是最簡(jiǎn)單的判斷方法。淡檸檬水色剛剛好，如果顏色像蘋(píng)果汁就得趕緊補水，透明如水反而說(shuō)明喝過(guò)頭了。
3、養成小口多次飲水的習慣。突然大量灌水會(huì )導致血液稀釋?zhuān)I臟不得不加班處理。
二、這些食物是腎臟的"充電寶"
1、黑豆、黑芝麻等黑色食物不是智商稅。它們含有的花青素和維生素E，確實(shí)能幫助清除自由基。
2、每周吃2-3次深海魚(yú)，其中的歐米伽3脂肪酸能減輕腎臟炎癥反應。三文魚(yú)、沙丁魚(yú)都是不錯的選擇。
3、山藥和芋頭這類(lèi)黏液蛋白豐富的食物，可以形成保護膜覆蓋在腎小球上。但糖尿病患者要注意控制量。
三、避開(kāi)傷腎的隱藏殺手
1、熬夜追劇時(shí)吃的膨化食品含磷添加劑，長(cháng)期過(guò)量會(huì )擾亂鈣磷代謝。建議選擇無(wú)添加的堅果當零食。
2、某些中草藥如關(guān)木通、廣防己含有馬兜鈴酸，自行抓藥風(fēng)險大。服用任何草藥前最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師。
3、運動(dòng)后肌肉酸痛時(shí)，不要連續幾天服用止痛藥。布洛芬等藥物可能造成腎小管損傷。
四、給腎臟做"SPA"的小技巧
1、每天早晚搓熱手掌后按摩后腰，持續3分鐘就能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意力.度要適中，以微微發(fā)熱為度。
2、泡腳時(shí)水位最好超過(guò)三陰交穴（腳踝上方四指寬處），水溫40℃左右，15分鐘就能激發(fā)腎經(jīng)陽(yáng)氣。
3、練習提肛運動(dòng)不僅對前列.腺好，還能間接鍛煉盆底肌群，改善腎臟區域的微循環(huán)。
五、情緒也會(huì )影響腎功能
1、長(cháng)期處于恐懼狀態(tài)確實(shí)會(huì )耗傷腎精，這就是為什么有人緊張時(shí)會(huì )頻繁上廁所。每天正念冥想10分鐘很有幫助。
2、適當曬曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D合成，這種"陽(yáng)光維生素"能調節腎臟對鈣的吸收利用。
3、中醫說(shuō)的"恐傷腎"有科學(xué)依據，持續高壓狀態(tài)會(huì )導致血管緊張素分泌異常。培養個(gè)養花、釣魚(yú)的愛(ài)好很重要。
現在很多體檢中心都有尿微量白蛋白檢測，建議30歲以上人群每年檢查一次。記住，腎臟損傷超過(guò)50%才會(huì )出現明顯癥狀，預防永遠比治療更重要。下次喝水時(shí)，不妨對著(zhù)杯子里的倒影做個(gè)鬼臉，保持好心情也是養腎的秘訣呢。
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