確保精子和卵子質(zhì)量可通過(guò)調整生活方式、補充營(yíng)養、避免有害因素、定期體檢及科學(xué)備孕等方式實(shí)現。精子和卵子質(zhì)量與遺傳因素、環(huán)境暴露、營(yíng)養狀況、激素水平及疾病狀態(tài)等多因素相關(guān)。

1、調整生活方式

規律作息有助于維持內分泌穩定，建議每日保持7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。適度運動(dòng)如快走、游泳等有氧活動(dòng)可改善血液循環(huán)，但需避免過(guò)度疲勞。長(cháng)期久坐可能影響睪丸局部溫度，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。戒煙戒酒是必要措施，煙草中的尼古丁和酒精均會(huì )直接損傷生殖細胞DNA完整性。

2、補充關(guān)鍵營(yíng)養素

鋅元素對精子生成至關(guān)重要，可通過(guò)牡蠣、牛肉等食物補充。維生素E具有抗氧化作用，堅果和植物油含量豐富。葉酸缺乏可能增加卵子染色體異常概率，備孕期間每日應攝入400微克，深綠色蔬菜和動(dòng)物肝臟是良好來(lái)源。輔酶Q10能改善線(xiàn)粒體功能，適量補充有助于提升卵子能量代謝。

3、規避環(huán)境危害

避免接觸雙酚A等內分泌干擾物，減少塑料制品加熱使用。電離輻射如X射線(xiàn)會(huì )直接破壞生殖細胞遺傳物質(zhì)，相關(guān)職業(yè)需做好防護。高溫環(huán)境如頻繁泡溫泉可能抑制精子發(fā)生，睪丸適宜溫度需低于體溫2-3℃。農藥殘留可通過(guò)食物鏈蓄積，果蔬應充分清洗或去皮食用。

4、控制基礎疾病

糖尿病血糖波動(dòng)可能引起睪丸微血管病變，需將糖化血紅蛋白控制在7%以下。甲狀腺功能異常會(huì )影響性激素合成，甲減患者應維持TSH在2.5mIU/L以?xún)?。盆腔炎可能造成輸卵管粘連，急性發(fā)作期需及時(shí)使用頭孢曲松鈉聯(lián)合多西環(huán)素治療。精索靜脈曲張可通過(guò)顯微鏡下結扎術(shù)改善睪丸生精環(huán)境。

5、科學(xué)監測評估

男性可進(jìn)行精液常規分析，關(guān)注精子濃度、活力和形態(tài)學(xué)指標。女性通過(guò)陰道超聲監測竇卵泡計數評估卵巢儲備功能。激素六項檢查應在月經(jīng)周期第2-4天進(jìn)行，重點(diǎn)關(guān)注FSH和AMH水平。染色體核型分析可排除遺傳異常，特別針對反復流產(chǎn)夫婦。必要時(shí)可考慮精子DNA碎片率檢測等進(jìn)階評估。

備孕期間雙方應保持均衡飲食，每日攝入300克深色蔬菜和200克新鮮水果，適量增加三文魚(yú)等富含omega-3脂肪酸的食物。避免接觸新裝修環(huán)境中的甲醛等揮發(fā)性物質(zhì)，居家保持通風(fēng)換氣。建議每周進(jìn)行3次30分鐘中等強度運動(dòng)，如瑜伽或騎自行車(chē)。心理壓力會(huì )影響下丘腦-垂體-性腺軸功能，可通過(guò)正念冥想緩解焦慮情緒。計劃懷孕前3-6個(gè)月開(kāi)始實(shí)施上述措施效果更佳，若存在異常指標需及時(shí)就診生殖醫學(xué)科。