腰疼可通過(guò)熱敷、腰部拉伸、調整坐姿、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腰疼可能由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、強直性脊柱炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，溫度不宜過(guò)高以免燙傷皮膚，每次熱敷時(shí)間控制在15-20分鐘。熱敷適合因受涼或肌肉勞損引起的腰疼，但對于急性損傷或炎癥期不宜熱敷。

2、腰部拉伸

腰部拉伸運動(dòng)可以幫助放松緊張的肌肉，改善腰椎活動(dòng)度。常見(jiàn)的拉伸動(dòng)作包括貓式伸展、仰臥抱膝等，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，避免突然用力。拉伸適用于慢性腰肌勞損或久坐導致的腰疼，但腰椎間盤(pán)突出急性期應避免劇烈拉伸。

3、調整坐姿

保持正確的坐姿能減輕腰椎壓力，建議選擇有靠背的椅子，腰部可墊靠枕保持腰椎生理曲度。避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，每隔1小時(shí)應起身活動(dòng)。坐姿調整對辦公室工作人員或司機等久坐人群的腰疼緩解尤為重要。

4、藥物治療

藥物治療包括非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，可緩解炎癥和疼痛；肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉痙攣；嚴重疼痛可遵醫囑使用阿片類(lèi)藥物如鹽酸曲馬多緩釋片。藥物應在醫生指導下使用，避免自行長(cháng)期服用。

5、物理治療

物理治療包括超聲波治療、牽引治療、電療等方法，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。物理治療適用于腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎等引起的腰疼，需由專(zhuān)業(yè)康復醫師制定個(gè)性化方案。

6、手術(shù)治療

手術(shù)治療適用于保守治療無(wú)效的嚴重病例，如腰椎間盤(pán)突出癥可行椎間盤(pán)切除術(shù)，腰椎管狹窄可行椎管減壓術(shù)。手術(shù)方式包括微創(chuàng )手術(shù)和開(kāi)放手術(shù)，需根據患者具體情況由脊柱外科醫生評估決定。

腰疼患者平時(shí)應注意腰部保暖，避免提重物和劇烈運動(dòng)，睡硬板床有助于維持腰椎生理曲度。飲食上可適當補充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚(yú)等。建議定期進(jìn)行游泳、慢跑等有氧運動(dòng)增強腰背肌力量。若腰疼持續不緩解或伴有下肢麻木、無(wú)力等癥狀，應及時(shí)就醫檢查明確病因。