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緩解腰疼的小妙招

病情描述:
緩解腰疼的小妙招
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

緩解腰疼可通過(guò)熱敷、姿勢調整、適度運動(dòng)、藥物干預等方式改善。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎退變、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷

局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日重復進(jìn)行15-20分鐘，避免燙傷皮膚。

2、姿勢調整

避免久坐久站，保持腰椎自然曲度。坐姿時(shí)腰部墊靠枕，睡硬板床并采取側臥屈膝體位，減輕椎間盤(pán)壓力。

3、適度運動(dòng)

進(jìn)行游泳、小燕飛等低沖擊運動(dòng)，增強核心肌群力量。急性期避免彎腰搬重物，恢復期逐步增加活動(dòng)量。

4、藥物干預

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬、塞來(lái)昔布、對乙酰氨基酚等藥物。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑與維生素D補充。

日常注意腰部保暖，避免穿高跟鞋，控制體重減輕腰椎負荷。若疼痛持續超過(guò)1周或伴下肢麻木，建議及時(shí)就醫排查病因。

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