下肢靜脈曲張怎么鍛煉 適合下肢靜脈曲張的3個(gè)鍛煉方法介紹
下肢靜脈曲張可通過(guò)踝泵運動(dòng)、騎自行車(chē)、游泳等方式鍛煉。下肢靜脈曲張通常由靜脈瓣膜功能不全、長(cháng)期站立、肥胖、妊娠、遺傳等因素引起。
1、踝泵運動(dòng)
踝泵運動(dòng)通過(guò)足部屈伸活動(dòng)促進(jìn)小腿肌肉收縮，幫助靜脈血液回流。平躺或坐位時(shí)反復勾腳尖和繃腳尖，每次持續數秒，重復進(jìn)行可緩解下肢脹痛。該運動(dòng)適合臥床患者或久坐人群，無(wú)須器械輔助，每日多次練習效果更佳。注意動(dòng)作需緩慢均勻，避免快速用力導致肌肉拉傷。
2、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)時(shí)腿部規律性屈伸能增強腓腸肌泵血功能，減少血液淤滯。建議選擇平路騎行，座椅高度調整至膝關(guān)節微屈狀態(tài)，每周3-4次，每次20-30分鐘。水中騎行或使用健身車(chē)可降低關(guān)節壓力。避免高強度爬坡騎行，防止腹壓增高加重靜脈曲張。
3、游泳
游泳時(shí)水壓均勻壓迫體表，配合下肢踢水動(dòng)作可顯著(zhù)促進(jìn)靜脈回流。推薦自由泳或仰泳體位，每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。水溫不宜過(guò)低，避免血管痙攣。泳后抬高下肢休息，配合穿戴醫用彈力襪效果更好。皮膚潰瘍或血栓急性期患者禁止游泳。
鍛煉時(shí)需穿戴醫用的二級壓力彈力襪，運動(dòng)后抬高下肢15分鐘。避免久站久坐、高溫泡澡及負重訓練。飲食多攝入維生素E和生物類(lèi)黃酮含量高的深色蔬菜水果，控制鈉鹽攝入。若出現皮膚變色、潰瘍或血栓疼痛需立即停止運動(dòng)并就醫。日?？蛇M(jìn)行足底滾球按摩，睡眠時(shí)墊高小腿促進(jìn)血液回流。
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