懷孕前夫妻應做好孕前檢查、調整生活方式、補充營(yíng)養、心理準備和避免有害物質(zhì)接觸等準備。

1、孕前檢查

夫妻雙方應在懷孕前3-6個(gè)月進(jìn)行全面的孕前檢查。女性需檢查婦科超聲、甲狀腺功能、TORCH感染篩查等項目，男性需檢查精液常規、傳染病篩查等。通過(guò)檢查可及時(shí)發(fā)現影響懷孕的疾病，如女性多囊卵巢綜合征、男性弱精癥等。發(fā)現異常后需遵醫囑治療，如女性可服用葉酸片、復合維生素片，男性可服用左卡尼汀口服溶液等改善精子質(zhì)量。

2、調整生活方式

備孕期間夫妻雙方需戒煙戒酒，避免熬夜和過(guò)度勞累。女性應保持規律作息，適當進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運動(dòng)，控制體重在合理范圍。男性應避免久坐、泡溫泉等可能影響精子質(zhì)量的行為。雙方都需減少咖啡因攝入，每日咖啡不超過(guò)200毫升。

3、補充營(yíng)養

女性需在孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補充0.4-0.8毫克葉酸，可服用斯利安葉酸片或含葉酸的復合維生素如愛(ài)樂(lè )維。日常飲食應增加富含鐵的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦、豆制品。男性可適當補充鋅、硒等微量元素，如服用葡萄糖酸鋅口服溶液改善精子活力。

4、心理準備

夫妻雙方需充分溝通，對懷孕可能帶來(lái)的生活變化達成共識?？赏ㄟ^(guò)閱讀孕產(chǎn)書(shū)籍、參加孕前課程了解孕期知識，提前規劃育兒分工。存在焦慮情緒時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，避免因心理壓力影響受孕概率。

5、避免有害物質(zhì)

備孕期間應避免接觸放射線(xiàn)、農藥、重金屬等有害物質(zhì)。女性不宜染發(fā)、美甲，慎用化妝品和護膚品。家庭裝修應選擇環(huán)保材料，新裝修房屋需通風(fēng)3-6個(gè)月后再入住。工作環(huán)境中接觸化學(xué)品的夫妻應做好防護，必要時(shí)調換崗位。

備孕期間夫妻雙方需保持良好衛生習慣，女性可記錄基礎體溫和月經(jīng)周期幫助判斷排卵期。日常飲食注意食品安全，避免生食和未煮熟食物。保持適度運動(dòng)增強體質(zhì)，但應避免劇烈運動(dòng)。如備孕1年未成功受孕，建議夫妻雙方及時(shí)到生殖醫學(xué)科就診檢查。