年紀輕輕就脫發(fā)了？專(zhuān)家：每天掉發(fā)超過(guò)這個(gè)數，要當心
最近發(fā)現枕頭上、浴室地漏、梳子上總是纏著(zhù)一撮撮頭發(fā)？別慌，先做個(gè)簡(jiǎn)單測試：用拇指和食指輕輕捏住約50根頭發(fā)，從發(fā)根向發(fā)梢滑動(dòng)，如果掉發(fā)超過(guò)6根，可能就要引起重視了。但掉發(fā)和脫發(fā)是兩回事，讓我們來(lái)科學(xué)認識這個(gè)"頭頂大事"。
一、每天掉多少頭發(fā)算正常？
1、頭發(fā)的生長(cháng)周期
每根頭發(fā)都要經(jīng)歷生長(cháng)期（2-6年）、退行期（2-3周）和休止期（3個(gè)月）三個(gè)階段。正常人約85%-90%的頭發(fā)處于生長(cháng)期。
2、正常掉發(fā)范圍
每天掉50-100根頭發(fā)屬于正常新陳代謝。如果連續多日掉發(fā)超過(guò)100根，或發(fā)現頭發(fā)明顯變稀薄，就需要警惕了。
3、簡(jiǎn)單自測方法
可以嘗試"拉發(fā)測試"：三天不洗頭后，用五指輕輕夾住一撮頭發(fā)（約50-60根）向外輕拉，掉發(fā)超過(guò)10根可能存在異常脫發(fā)問(wèn)題。
二、導致脫發(fā)的5大常見(jiàn)原因
1、遺傳因素
雄激素性脫發(fā)是最常見(jiàn)的類(lèi)型，表現為發(fā)際線(xiàn)后移或頭頂稀疏，具有明顯的家族遺傳傾向。
2、內分泌失調
甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等內分泌疾病都可能導致脫發(fā)。產(chǎn)后脫發(fā)也屬于這類(lèi)，通常在分娩后2-4個(gè)月出現。
3、營(yíng)養不良
過(guò)度節食、缺鐵性貧血、蛋白質(zhì)攝入不足都會(huì )影響頭發(fā)生長(cháng)。頭發(fā)的主要成分是角蛋白，需要充足的營(yíng)養支持。
4、精神壓力
長(cháng)期焦慮、緊張會(huì )導致休止期脫發(fā)比例升高。這種脫發(fā)通常在壓力事.件后3-6個(gè)月出現。
5、不當護理
頻繁燙染、過(guò)度使用高溫造型工具、扎過(guò)緊的發(fā)型都可能損傷毛囊，導致?tīng)恳悦摪l(fā)。
三、改善脫發(fā)的6個(gè)實(shí)用建議
1、調整飲食結構
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，多吃富含鋅、鐵、維生素B族的食物，如瘦肉、雞蛋、堅果、深色蔬菜等。
2、正確洗護頭發(fā)
選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，水溫不宜過(guò)高。油性頭皮可以適當增加洗頭頻率，干性頭皮2-3天洗一次即可。
3、減少造型損傷
避免每天使用高溫電吹風(fēng)、卷發(fā)棒，染燙間隔至少3個(gè)月以上。梳頭時(shí)選擇寬齒梳，從發(fā)梢開(kāi)始慢慢梳理。
4、管理壓力水平
保證充足睡眠，嘗試冥想、瑜伽等放松方式。每天給自己15-20分鐘的完全放松時(shí)間。
5、按摩頭皮
洗頭時(shí)用指腹輕輕按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。但注意力.度要輕柔，避免指甲抓撓。
6、及時(shí)就醫檢查
如果脫發(fā)持續加重，建議到皮膚科就診，通過(guò)專(zhuān)業(yè)檢查明確脫發(fā)類(lèi)型和原因。
四、關(guān)于生發(fā)的3個(gè)認知誤區
1、"生姜擦頭皮能生發(fā)"
目前沒(méi)有確鑿證據證明生姜能促進(jìn)生發(fā)，過(guò)度摩擦反而可能刺激頭皮，加重脫發(fā)。
2、"每天洗頭會(huì )導致脫發(fā)"
洗頭時(shí)掉落的都是已經(jīng)進(jìn)入休止期的頭發(fā)，正常洗護不會(huì )影響毛囊健康。
3、"剃光頭能讓頭發(fā)變濃密"
頭發(fā)的粗細和密度由毛囊決定，剃頭不會(huì )改變毛囊特性，新長(cháng)出的頭發(fā)也不會(huì )變粗。
脫發(fā)問(wèn)題要早發(fā)現早干預，但也不必過(guò)度焦慮。大多數脫發(fā)通過(guò)調整生活方式都能得到改善，關(guān)鍵是要找到真正的原因。如果嘗試各種方法后脫發(fā)仍在持續，建議尋求專(zhuān)業(yè)醫生的幫助，別輕信各種偏方和夸大宣傳的產(chǎn)品。記住，健康的頭發(fā)是身體整體健康狀況的反映，內外兼修才是根本解決之道。
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