失眠成為現代病是如何對癥療養的
關(guān)鍵詞：#失眠
失眠可通過(guò)調整作息、心理干預、藥物治療、物理治療及中醫調理等方式對癥療養。失眠可能與遺傳因素、環(huán)境刺激、精神壓力、軀體疾病或藥物副作用等原因有關(guān)，通常表現為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、調整作息
建立規律作息是改善失眠的基礎措施。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度?？蓢L試睡前飲用溫牛奶或含色氨酸的小米粥，有助于促進(jìn)褪黑素分泌。
2、心理干預
認知行為療法對慢性失眠效果顯著(zhù)。通過(guò)睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠節律，配合放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等緩解焦慮。若因抑郁、焦慮等心理問(wèn)題導致失眠，需接受專(zhuān)業(yè)心理疏導，必要時(shí)聯(lián)合心理量表評估。
3、藥物治療
短期失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類(lèi)藥物，或阿戈美拉汀片等褪黑素受體激動(dòng)劑。中成藥如烏靈膠囊、百樂(lè )眠膠囊適用于輕中度失眠。需注意苯二氮卓類(lèi)藥物連續使用不宜超過(guò)4周，避免依賴(lài)。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法等可調節大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡。失眠伴頸椎病者可嘗試低頻脈沖治療，睡眠呼吸暫?；颊咝栌贸掷m正壓通氣設備。光照療法對晝夜節律紊亂型失眠有效，建議每日早晨接受30分鐘5000勒克斯光照。
5、中醫調理
心脾兩虛型可用歸脾丸配合耳穴壓豆，肝郁化火型適合龍膽瀉肝丸聯(lián)合足三里針灸。中藥足浴選用夜交藤、合歡皮等安神藥材，水溫保持40℃左右。推拿選取印堂、神門(mén)等穴位，每日早晚各按摩5分鐘。
長(cháng)期失眠患者需定期監測血壓、血糖等指標，避免誘發(fā)心腦血管疾病。日?？蛇m量食用核桃、酸棗仁等助眠食物，避免濃茶、咖啡因攝入。建議每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如八段錦、散步等，但睡前2小時(shí)不宜劇烈運動(dòng)。若失眠持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評估。
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