孕晚期打呼嚕怎樣緩解 孕晚期打呼嚕的4個(gè)緩解方法介紹
孕晚期打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、保持鼻腔通暢、使用加濕器等方式緩解。孕晚期打呼嚕通常由子宮增大壓迫膈肌、激素變化導(dǎo)致黏膜水腫、體重增加、鼻腔狹窄等原因引起。
1、調(diào)整睡姿：
采取左側(cè)臥位睡眠能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善呼吸通暢度。枕頭高度以10-15厘米為宜，可用孕婦枕支撐腰背部。避免仰臥位睡眠，該體位易使舌根后墜加重氣道阻塞。
2、控制體重：
每周體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在0.5公斤以內(nèi)，避免高糖高脂飲食。體重過(guò)快增加會(huì)加重頸部脂肪堆積，導(dǎo)致氣道狹窄。建議每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步等。
3、保持鼻腔通暢：
使用生理鹽水鼻腔噴霧清潔鼻腔，每日2-3次。妊娠期雌激素水平升高易引發(fā)鼻黏膜充血水腫，表現(xiàn)為鼻塞癥狀。臥室避免放置鮮花、毛絨玩具等過(guò)敏原。
4、使用加濕器：
保持臥室濕度在50%-60%可減少呼吸道黏膜干燥。干燥空氣會(huì)刺激咽喉部黏膜，誘發(fā)或加重打鼾。睡前2小時(shí)避免飲水過(guò)多，防止夜間頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
孕晚期出現(xiàn)打呼嚕需監(jiān)測(cè)血壓變化，排除妊娠期高血壓疾病可能。每日保證7-8小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)1小時(shí)。飲食注意補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物、瘦肉等食物，避免晚餐過(guò)飽。若伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀應(yīng)及時(shí)就診耳鼻喉科，必要時(shí)進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)。
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