排卵期怎么算 介紹2個(gè)計算排卵期的方法
計算排卵期主要有日歷推算法和基礎體溫監測法兩種方法。
1、日歷推算法：
適用于月經(jīng)周期規律的女性。從下次月經(jīng)來(lái)潮的第一天倒推14天即為排卵日，排卵日及其前5天、后4天共10天為排卵期。例如28天周期者，月經(jīng)第14天為排卵日；35天周期者則為第21天。需連續記錄6個(gè)月經(jīng)周期取平均值提高準確性，但易受壓力、疾病等因素干擾。
2、基礎體溫監測法：
需每日晨起靜臥測量舌下體溫。排卵后黃體生成會(huì )使體溫上升0.3-0.5℃，持續高溫相12-16天。當體溫升高前的最低點(diǎn)即為排卵日，需連續監測3個(gè)月以上。測量前需保證6小時(shí)以上睡眠，避免飲酒、熬夜等干擾因素，需使用專(zhuān)用基礎體溫計精確到0.05℃。
備孕期間建議保持規律作息，避免過(guò)度勞累。飲食可增加堅果、深海魚(yú)類(lèi)等富含維生素E和歐米伽3脂肪酸的食物，適度進(jìn)行瑜伽、快走等溫和運動(dòng)。同時(shí)注意觀(guān)察宮頸黏液變化，排卵期黏液會(huì )變得清亮、彈性增加。若月經(jīng)不規律或備孕超1年未成功，建議就醫進(jìn)行超聲卵泡監測或激素檢查。
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