研究發(fā)現(xiàn)：睡覺(jué)愛(ài)做夢(mèng)的人，健康指數(shù)是不做夢(mèng)的人數(shù)倍？
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
做夢(mèng)這件事，誰(shuí)還沒(méi)在深夜劇場(chǎng)當(dāng)過(guò)主角呢？有些人醒來(lái)后能繪聲繪色描述劇本細(xì)節(jié)，有些人則像看了場(chǎng)加密電影——啥也記不住。最.近一條關(guān)于"做夢(mèng)頻率和健康掛鉤"的研究結(jié)果，讓許多人開(kāi)始好奇：經(jīng)常做夢(mèng)是不是身體在偷偷發(fā)"健康勛章"？
做夢(mèng)其實(shí)是大腦的夜間大掃除
1.睡眠周期的固定節(jié)目
每個(gè)90分鐘的睡眠周期里，快速眼動(dòng)期（REM）就像定期播出的連續(xù)劇，成年人每晚大約上演四到六集。這個(gè)階段大腦活躍度接近清醒狀態(tài)，但身體卻被"按了暫停鍵"，此時(shí)產(chǎn)生的夢(mèng)境往往情節(jié)離奇、情感充沛。
2.記憶系統(tǒng)的磁盤整理
海馬體像勤奮的檔案管理員，會(huì)把白天的記憶碎片分類存檔。做夢(mèng)時(shí)那些天馬行空的場(chǎng)景，可能是大腦在嘗試給不同記憶建立超鏈接，順便清理掉無(wú)用的緩存文件。
3.情緒壓力的解壓縮
夢(mèng)里被怪獸追著跑，或是突然參加裸體考試，其實(shí)是杏仁核在給情緒做"壓力測(cè)試"。研究表明，充足REM睡眠的人，面對(duì)壓力時(shí)前額葉皮層反應(yīng)更穩(wěn)定。
頻繁做夢(mèng)可能是健康風(fēng)向標(biāo)
1.睡眠質(zhì)量的隱藏彩蛋
能記住夢(mèng)境的人通常更容易從REM期自然醒來(lái)，這說(shuō)明睡眠周期沒(méi)被打斷。就像看電視劇看到片尾曲，說(shuō)明這集完整播完了。
2.大腦活躍度的副產(chǎn)物
夢(mèng)境回憶能力與大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的連接強(qiáng)度有關(guān)，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)就像后臺(tái)運(yùn)行的"思維屏保"。當(dāng)它工作狀態(tài)良好時(shí)，創(chuàng)造力測(cè)試得分往往會(huì)更高。
3.生理調(diào)節(jié)的晴雨表
深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素大量分泌，REM期則伴隨著神經(jīng)遞質(zhì)的平衡調(diào)節(jié)。兩者就像默契的接力賽選手，共同維護(hù)著內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定。
那些關(guān)于做夢(mèng)的經(jīng)典誤會(huì)
1."不做夢(mèng)代表睡得好"
其實(shí)所有人每晚都會(huì)做夢(mèng)，只是有人像金魚只有三秒記憶。記不住夢(mèng)境可能只是醒來(lái)的時(shí)機(jī)不對(duì)，未必代表睡眠質(zhì)量?jī)?yōu)劣。
2."噩夢(mèng)預(yù)示健康問(wèn)題"
偶爾的恐怖片體驗(yàn)很正常，但要是連續(xù)劇式噩夢(mèng)可能需要關(guān)注。持續(xù)的夢(mèng)境暴力可能提示自主神經(jīng)系統(tǒng)需要調(diào)校，就像汽車儀表盤突然亮燈。
3."控夢(mèng)能開(kāi)發(fā)超能力"
清醒夢(mèng)確實(shí)有趣，但刻意追求可能導(dǎo)致睡眠碎片化。大腦需要隨心所欲的夜間漫游，就像手機(jī)偶爾也需要不受打擾的自動(dòng)更新。
給多夢(mèng)星人的助眠小錦囊
1.創(chuàng)造夢(mèng)境友好型環(huán)境
睡前兩小時(shí)避免藍(lán)光轟炸，讓褪黑素正常上崗。保持臥室溫度像初夏的傍晚，過(guò)冷過(guò)熱都容易讓睡眠變成跳閘的保險(xiǎn)絲。
2.建立睡前緩沖儀式
用15分鐘進(jìn)行肌肉放松練習(xí)，像電腦關(guān)機(jī)前關(guān)閉所有程序。紙質(zhì)書閱讀比電子書更適合作為睡眠開(kāi)關(guān)，就像給大腦換上絲綢睡衣。
3.巧用夢(mèng)境記錄本
床頭放本子記錄夢(mèng)境碎片，不是為解夢(mèng)而是建立覺(jué)察。連續(xù)記錄后發(fā)現(xiàn)某些反復(fù)出現(xiàn)的元素，可能是潛意識(shí)派來(lái)的信使。
下次醒來(lái)記得離奇夢(mèng)境時(shí)，不妨對(duì)自己說(shuō)聲恭喜——這說(shuō)明你的大腦夜間值班系統(tǒng)運(yùn)行良好。當(dāng)然如果嚴(yán)重影響白天狀態(tài)，可能需要請(qǐng)睡眠教練來(lái)看看這段"夜間節(jié)目"的排期是否合理。記住最健康的睡眠，是第二天能精神飽滿開(kāi)啟新一天的睡眠。