糖尿病的人到底要多喝水，還是少喝水？讓醫(yī)生告訴你怎么喝
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖友們是不是經(jīng)常被"多喝熱水"和"控制飲水"兩種聲音搞得暈頭轉(zhuǎn)向？辦公室里保溫杯剛接滿水，手機(jī)又彈出"糖尿病患者要限水"的推送，這屆年輕人控糖已經(jīng)夠難了，現(xiàn)在連喝水都成了燒腦選擇題。別急，咱們今天就把這個(gè)擰巴的問題捋直了說。
一、血糖和飲水的蝴蝶效應(yīng)
1.高血糖的脫水陷阱
當(dāng)血液含糖量超標(biāo)時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)"沖廁所"模式，通過頻繁排尿來排出多余葡萄糖。這個(gè)自救動(dòng)作就像擰開了身體的水龍頭，如果不及時(shí)補(bǔ)水，可能引發(fā)血液黏稠度升高，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致昏迷。
2.飲水的控糖助攻
適當(dāng)飲水能稀釋血液濃度，減輕腎臟過濾負(fù)擔(dān)。有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝夠水的糖尿病患者，其空腹血糖水平比缺水群體平均低約1mmol/L，相當(dāng)于少吃半碗米飯的控糖效果。
二、黃金飲水公式
1.基礎(chǔ)量計(jì)算法
用體重公斤數(shù)乘以30毫升，比如60公斤的人每天需要1800毫升。這個(gè)數(shù)字要包括食物中的湯水，實(shí)際飲水量可適當(dāng)減少300-400毫升。
2.動(dòng)態(tài)調(diào)整原則
運(yùn)動(dòng)后每出汗1小時(shí)追加200毫升，發(fā)燒時(shí)體溫每升高1℃多喝150毫升。但合并心腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整。
三、喝水的智能時(shí)刻表
1.晨起第一杯
經(jīng)過整夜水分蒸發(fā)，血液最黏稠時(shí)段喝200毫升溫水，能喚醒代謝系統(tǒng)，比鬧鐘還管用。
2.餐前緩沖杯
正餐前30分鐘喝100毫升水，既避免進(jìn)食時(shí)猛灌水沖淡胃液，又能制造適度飽腹感防止暴食。
3.睡前安全量
睡前2小時(shí)限制在100毫升以內(nèi)，優(yōu)選吸管小口啜飲，既能防止夜尿打斷睡眠周期，又可避免夜間脫水。
四、這些水坑不要踩
1.噸噸桶誤區(qū)
突然大量灌水會(huì)導(dǎo)致血液電解質(zhì)紊亂，每小時(shí)不超過800毫升，相當(dāng)于普通礦泉水瓶的容量。
2.飲料偽裝者
所謂無糖茶飲可能含隱形碳水，檸檬水泡超過3片或浸泡超2小時(shí)會(huì)析出過多果酸，白開水永遠(yuǎn)是最穩(wěn)妥的選擇。
3.高溫刺客
超過65℃的熱飲會(huì)損傷食道黏膜，等熱水晾到能大口喝的溫度，再加些冰塊快速降溫到40℃左右最理想。
控糖是個(gè)精細(xì)活，但喝水這件事真沒必要戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。記住一個(gè)原則：當(dāng)你覺得嘴巴有點(diǎn)干的時(shí)候，身體已經(jīng)發(fā)出輕度脫水信號(hào)了。帶個(gè)有刻度的水杯，像給植物澆水那樣定時(shí)定量補(bǔ)充，別等渴到冒煙才想起喝水這件大事。明天開始，說不定能從水杯里喝出點(diǎn)新變化。