來源：博禾知道
22人閱讀
收縮陰運(yùn)動(dòng)可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、瑜伽球輔助訓(xùn)練、陰道啞鈴鍛煉等方式進(jìn)行，有助于增強(qiáng)盆底肌力量。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)平躺屈膝收縮會(huì)陰肌肉并保持?jǐn)?shù)秒，重復(fù)進(jìn)行可改善盆底肌松弛，適用于產(chǎn)后恢復(fù)或壓力性尿失禁人群。
2、腹式呼吸訓(xùn)練深呼吸時(shí)配合盆底肌收縮放松，通過膈肌與盆底肌協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)控制力，適合日常自主練習(xí)。
3、瑜伽球輔助坐于瑜伽球上進(jìn)行盆底肌收縮訓(xùn)練，利用不穩(wěn)定平面增加鍛煉強(qiáng)度，需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、陰道啞鈴鍛煉使用錐形啞鈴置入陰道后通過肌肉收縮防止其滑落，逐步增加重量可提升訓(xùn)練效果，建議從最輕規(guī)格開始嘗試。
訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免過度疲勞，若伴隨疼痛或不適應(yīng)立即停止并咨詢婦科或康復(fù)科醫(yī)生。
高血壓可以通過科學(xué)持續(xù)用藥，做好日常保健調(diào)理的方法進(jìn)行根除。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢