長期在睡前玩手機的人，會付出啥代價？醫(yī)生提醒，或帶來很多痛苦
關(guān)鍵詞：手機
深夜刷手機的你，有沒有發(fā)現(xiàn)眼睛越來越干澀，腦袋卻越來越清醒？明明困得眼皮打架，手指卻像裝了馬達停不下來。那些躲在被窩里閃爍的藍光，可能悄悄埋下了健康隱患。
一、睡眠質(zhì)量斷崖式下跌
1.生物鐘被強行改寫
手機屏幕釋放的藍光會抑制褪黑素分泌，這種掌管睡眠的激素一旦減產(chǎn)，身體就像收到錯誤時區(qū)的信號。有人連續(xù)熬夜刷劇后，即使關(guān)掉手機，大腦仍處于待機狀態(tài)兩小時以上。
2.深度睡眠遭劫持
快速切換的短視頻內(nèi)容讓大腦持續(xù)興奮，即便入睡也容易停留在淺睡眠階段。長期缺乏深度睡眠，第二天會出現(xiàn)記憶棉腦現(xiàn)象——明明睡了8小時，卻像頂著鉛球起床。
二、眼睛開啟抗議模式
1.干眼癥找上門
黑暗環(huán)境中瞳孔放大，手機強光直射視網(wǎng)膜，眨眼頻率從每分鐘15次驟降到5次。持續(xù)兩周的睡前刷手機，可能讓眼睛出現(xiàn)沙粒感、灼熱感，這是角膜在發(fā)出缺水預(yù)警。
2.視力加速老化
側(cè)躺玩手機造成的雙眼視差，相當(dāng)于給眼睛裝上不同度數(shù)的鏡片。青少年連續(xù)半年保持這個姿勢，近視度數(shù)可能比同齡人增長快3倍。
三、頸椎變成扭曲彈簧
1.肌肉持續(xù)加班
低頭60度看手機時，頸椎承受的壓力相當(dāng)于掛了個保齡球。凌晨兩點還在追劇的人，頸部肌肉就像拉緊的弓弦，第二天轉(zhuǎn)頭可能聽到咔噠聲。
2.曲度逐漸消失
正常頸椎有向前凸的生理彎曲，長期蜷縮玩手機會讓它變直。這種情況持續(xù)三年以上，可能出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀，拍X光片會顯示頸椎像根直筷子。
四、情緒調(diào)節(jié)器失靈
1.焦慮感夜間增殖
睡前接收的碎片信息會在潛意識發(fā)酵，社交媒體的比較壓力讓多巴胺水平像過山車。調(diào)查顯示，習(xí)慣睡前刷朋友圈的人，凌晨驚醒概率高出47%。
2.專注力持續(xù)漏電
高頻信息刺激會降低大腦過濾無效信息的能力。連續(xù)一個月睡前玩游戲的人，白天工作時容易進入恍惚狀態(tài)，就像電腦同時打開太多程序。
試著給手機設(shè)置睡眠禁.區(qū)，比如把充電器放在客廳。最初幾天可能會不習(xí)慣，但三周后你會發(fā)現(xiàn)，原來月亮真的能催眠，而不只是手機屏幕的反光。