心率失常的人真的不能跑步嗎？醫(yī)生：春天這幾件事盡量都要少做
關(guān)鍵詞：心率
聽(tīng)說(shuō)心率失常就不能跑步？嚇得你趕緊放下跑鞋，連散步都改成慢動(dòng)作？別急著給運(yùn)動(dòng)判死刑，先看看你的心臟到底在"抗議"什么。有些心率問(wèn)題確實(shí)需要靜養(yǎng)，但更多時(shí)候，科學(xué)運(yùn)動(dòng)反而是改善心臟功能的秘密武器。
一、心率失常到底能不能跑步？
1.先搞清楚類型
偶發(fā)房性早搏和持續(xù)性房顫對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受性天差地別。就像手機(jī)偶爾卡頓和系統(tǒng)崩潰是兩碼事，前者可能只需要清理內(nèi)存，后者得找專業(yè)人士檢修。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是關(guān)鍵
專業(yè)醫(yī)生會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)畫(huà)出你的"安全心電圖"，可能發(fā)現(xiàn)你其實(shí)適合快走、游泳這些勻速運(yùn)動(dòng)。突然沖刺追公交和規(guī)律慢跑，對(duì)心臟的壓力完全不同。
3.監(jiān)測(cè)設(shè)備要靠譜
智能手環(huán)測(cè)心率就像用體溫計(jì)測(cè)烤箱溫度，誤差能?chē)標(biāo)廊恕ａt(yī)用級(jí)胸帶心率監(jiān)測(cè)才能真實(shí)反映運(yùn)動(dòng)時(shí)的心臟狀態(tài)，別被電子產(chǎn)品的數(shù)字忽悠。
二、春.季這些事可能比跑步更傷心臟
1.報(bào)復(fù)性熬夜
春.天白天變長(zhǎng)容易打亂生物鐘，深夜刷手機(jī)時(shí)飆升的腎上腺素，比慢跑時(shí)的心率波動(dòng)危險(xiǎn)十倍。心臟也需要按時(shí)"下班休息"。
2.亂吃時(shí)令野菜
香椿炒蛋里的亞硝酸鹽、蒲公英的利尿作用，可能影響電解質(zhì)平衡。嘗鮮前先查查這些"春.季限定"會(huì)不會(huì)和你的藥物打架。
3.突然增加運(yùn)動(dòng)量
從冬眠模式直接切換成馬拉松訓(xùn)練，心臟可比不上健身房的年卡說(shuō)激活就激活。每周增量不超過(guò)10%才是安全牌。
三、給心臟定制運(yùn)動(dòng)方案
1.熱身要像煲湯
15分鐘的熱身不是擺擺手就算數(shù)，要讓心率像文火慢燉般逐漸上升。突然的高強(qiáng)度就像往熱油鍋里倒冷水，心臟可經(jīng)不起這種驚嚇。
2.找到你的"甜蜜點(diǎn)"
運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話但不唱歌的心率區(qū)間最安全又有鍛煉效果。帶個(gè)能測(cè)心率的設(shè)備，別讓心臟超速行駛。
3.冷身比熱身更重要
急剎車(chē)式停止運(yùn)動(dòng)可能讓血液淤積在下肢，慢慢減速步行5分鐘，給心臟足夠的緩沖時(shí)間。
心臟問(wèn)題不是運(yùn)動(dòng)的紅燈，而是需要更科學(xué)的綠燈。下次體檢時(shí)記得帶上你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，和醫(yī)生一起畫(huà)出專屬的"安全運(yùn)動(dòng)地圖"。那些說(shuō)心率失常就得躺平的說(shuō)法，早該更新?lián)Q代了。