沒靠吃藥，堅持8周，徹夜失眠的我，現(xiàn)在竟然一覺睡到大天亮
關(guān)鍵詞：失眠
凌晨的月光有多亮，失眠的人最清楚。當(dāng)朋友圈里都在曬深度睡眠數(shù)據(jù)時，你卻盯著天花板數(shù)羊數(shù)到懷疑人生。別急著翻安眠藥，有位程序員小哥用8周時間，硬是把生物鐘從"蹦迪模式"調(diào)回了"養(yǎng)生頻道"，方法簡單到讓人想捶床——當(dāng)然這次是困到自然倒下的那種。
一、睡前儀式感比數(shù)羊管用
1.黃昏后的光線管理
太陽落山后就把手機(jī)調(diào)成黑白模式，客廳換暖黃燈泡。有實驗顯示，藍(lán)光會欺騙大腦以為還在白天，而琥珀色光線能刺激褪黑素分泌，就像給大腦發(fā)"下班打卡"的信號。
2.給大腦寫關(guān)機(jī)日志
準(zhǔn)備個筆記本專門記錄待辦事項，把明天要處理的郵件、要買的菜統(tǒng)統(tǒng)寫下來。心理學(xué)研究證實，把焦慮具象化寫在紙上，相當(dāng)于給大腦騰出"內(nèi)存空間"。
二、白天的小動作是夜間開關(guān)
1.晨光喚醒生物鐘
起床后立刻拉開窗簾吃早餐，哪怕陰天也要這么做。視網(wǎng)膜接觸到自然光14分鐘后，人體就開始啟動24小時生物鐘程序，這個原理和日出而作的祖先們一模一樣。
2.下午茶時間踩點
咖啡因在體內(nèi)代謝需要8小時，把拿鐵安排在午餐前喝完。有個小技巧：喝咖啡同時喝等量溫水，既能享受提神效果又能加速代謝。
三、臥室變成睡眠艙
1.溫度濕度控制術(shù)
把空調(diào)設(shè)定在20-22度之間，放盆水在空調(diào)出風(fēng)口下方。這個溫度區(qū)間能讓核心體溫自然下降，而50%左右的濕度能避免半夜口干醒來。
2.枕頭邊的白噪音
下雨聲、溪流聲這類循環(huán)白噪音，音量調(diào)到剛好蓋過窗外車流。研究發(fā)現(xiàn)持續(xù)穩(wěn)定的環(huán)境音，能掩蓋突發(fā)噪音對睡眠的干擾效果比絕對安靜更好。
改變睡眠不需要驚天動地的決心，就像那位程序員發(fā)現(xiàn)的秘密：連續(xù)21天在固定時間躺下，大腦就會自動生成"到點犯困"的條件反射。今晚不妨試試關(guān)掉所有電子設(shè)備，用最原始的黑暗擁抱自己，說不定明早鬧鐘響起時，你會發(fā)現(xiàn)自己第一次跑贏了它。