經(jīng)常吸煙的人，點(diǎn)煙前牢記這幾句話，不用戒煙，肺也能減輕負(fù)擔(dān)
關(guān)鍵詞：戒煙
你或許聽(tīng)過(guò)"吸煙有害健康"這句話無(wú)數(shù)次，但每次點(diǎn)煙時(shí)還是忍不住掏出打火機(jī)。其實(shí)在煙霧繚繞的背后，你的肺正在默默承受著巨大壓力。不過(guò)別擔(dān)心，今天要說(shuō)的不是老生常談的戒煙話題，而是讓老煙民也能保護(hù)肺部的實(shí)用技巧。
一、選擇合適的時(shí)間點(diǎn)吸煙
1.避開(kāi)晨起第一支煙
剛睡醒時(shí)身體處于缺水狀態(tài)，呼吸道黏膜干燥脆弱。此時(shí)吸煙會(huì)加重有害物質(zhì)對(duì)呼吸道的刺激，建議起床后先喝杯溫水，至少半小時(shí)后再考慮吸煙。
2.飯后別急著點(diǎn)煙
進(jìn)食后血液循環(huán)集中在消化系統(tǒng)，此時(shí)吸煙會(huì)讓尼古丁吸收速度提高數(shù)倍。不僅增加成癮性，還會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，最好等待40分鐘以上。
二、改變吸煙方式有講究
1.不要深吸到肺底
淺吸可以減少焦油沉積量，嘗試讓煙霧只在口腔停留，就像抽雪茄那樣。雖然滿(mǎn)足感會(huì)打折扣，但對(duì)肺部的傷害能降低30%左右。
2.掐滅最后1/3支煙
越接近濾嘴部分，燃燒產(chǎn)生的有害物質(zhì)濃度越高。當(dāng)煙支燃燒到2/3處時(shí)果斷掐滅，既能滿(mǎn)足煙癮，又能減少毒素?cái)z入。
三、搭配這些食物減輕傷害
1.吸煙前后吃富含維C的水果
橙子、獼猴桃等水果中的維生素C能中和部分自由基，減輕氧化損傷。吸煙前吃一個(gè)橘子，相當(dāng)于給肺部穿上臨時(shí)防護(hù)衣。
2.多喝綠茶或菊花茶
茶多酚具有抗氧化作用，能幫助清除煙草中的部分有害物質(zhì)。每天3-4杯淡茶，既補(bǔ)水又護(hù)肺，但注意不要用茶送服藥物。
四、日常防護(hù)不能忽視
1.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)肺部排毒。每周3次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以顯著改善肺功能指標(biāo)。
2.定期做深呼吸練習(xí)
腹式呼吸能鍛煉膈肌，幫助肺部排出沉積物。每天早晨對(duì)著窗戶(hù)做5分鐘深呼吸，就像給肺部做SPA。
改變吸煙習(xí)慣需要循序漸進(jìn)，從今天開(kāi)始嘗試這些小技巧，你的肺部會(huì)感受到明顯不同。記住，這些方法只是減輕傷害的權(quán)宜之計(jì)，徹底遠(yuǎn)離煙草才是守護(hù)健康的終極方案。當(dāng)某天你準(zhǔn)備好時(shí)，戒煙永遠(yuǎn)是最明智的選擇。