再這樣曬，骨就廢了！醫(yī)生：曬太陽(yáng)時(shí)不注意幾點(diǎn)，是在給骨挖坑
關(guān)鍵詞：曬太陽(yáng)
春.天的陽(yáng)光溫柔得像一層紗，很多人迫不及待脫掉厚外套沖出門(mén)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣。但你可能不知道，曬對(duì)了是補(bǔ)鈣，曬錯(cuò)了反而會(huì)加速鈣流失！那些舉著咖啡在落地窗前享受"日光浴"的都市白領(lǐng)，和裹成粽子只露眼睛的防曬狂魔，其實(shí)都在悄悄傷害骨骼。
一、曬太陽(yáng)的黃金法則
1.時(shí)間選擇
上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后的陽(yáng)光紫外線強(qiáng)度適中，此時(shí)紫外線中的UVB能促進(jìn)皮膚合成維生素D，又不會(huì)過(guò)度傷害皮膚。正午陽(yáng)光太強(qiáng)烈，紫外線會(huì)破壞皮膚細(xì)胞。
2.時(shí)長(zhǎng)控制
每天曬15-30分鐘足夠滿(mǎn)足維生素D需求。皮膚較白的人時(shí)間可以縮短，膚色較深的人可適當(dāng)延長(zhǎng)。不需要一次性曬足，分段曬太陽(yáng)效果更好。
3.暴露部位
直接暴露手臂、腿部等大面積皮膚比只曬臉更有效。隔著玻璃曬太陽(yáng)幾乎無(wú)法促進(jìn)維生素D合成，因?yàn)椴Ａ?huì)阻擋大部分UVB。
二、這些曬太陽(yáng)誤區(qū)正在掏空你的骨骼
1.防曬霜涂太厚
SPF30以上的防曬霜會(huì)阻擋95%以上的UVB，嚴(yán)重影響維生素D合成。建議曬太陽(yáng)前15分鐘不涂防曬，或選擇SPF15以下的防曬產(chǎn)品。
2.完全避開(kāi)陽(yáng)光
長(zhǎng)期不接觸陽(yáng)光會(huì)導(dǎo)致維生素D嚴(yán)重缺乏。數(shù)據(jù)顯示，室內(nèi)工作者維生素D缺乏率高達(dá)80%，這會(huì)直接影響鈣質(zhì)沉積，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前報(bào)到。
3.暴曬代替運(yùn)動(dòng)
單純曬太陽(yáng)不運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)鈣效果大打折扣。骨骼需要力學(xué)刺激才能更好吸收鈣質(zhì)，建議曬太陽(yáng)時(shí)配合散步、拉伸等輕度活動(dòng)。
三、特殊人群曬太陽(yáng)指南
1.嬰幼兒
6個(gè)月以下嬰兒避免陽(yáng)光直射，6個(gè)月以上可選擇樹(shù)蔭處接受散射光。兒童每天曬太陽(yáng)10-15分鐘即可，注意保護(hù)眼睛。
2.老年人
老年人皮膚合成維生素D能力下降，需要延長(zhǎng)曬太陽(yáng)時(shí)間。但要注意避免中.暑，最好在清晨或傍晚，同時(shí)補(bǔ)充含鈣食物。
3.孕婦
孕期對(duì)鈣需求增加，建議每天曬太陽(yáng)20分鐘。避免正午暴曬，可選擇在陽(yáng)臺(tái)等半開(kāi)放空間，同時(shí)注意補(bǔ)充水分。
陽(yáng)光是天然的維生素D"活化劑"，但方法不對(duì)可能適得其反。記住避開(kāi)正午烈日、控制時(shí)長(zhǎng)、適當(dāng)暴露皮膚，配合均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)，才能讓骨骼真正受益。下次曬太陽(yáng)時(shí)放下手機(jī)，感受陽(yáng)光的同時(shí)活動(dòng)身體，這才是春.天補(bǔ)鈣的正確打開(kāi)方式。