高血壓還在做俯臥撐？醫(yī)生怒斥：血壓高的，別傻傻做這幾類運動了
關(guān)鍵詞：高血壓
健身房里的張教練最.近發(fā)現(xiàn)一個有意思的現(xiàn)象：總有那么幾位"熱血中老年"在器械區(qū)揮汗如雨，一邊氣喘吁吁做著俯臥撐一邊念叨"運動降壓"。直到上個月有位學(xué)員鍛煉時突然頭暈?zāi)垦＃歪t(yī)后發(fā)現(xiàn)血壓飆到180/110mmHg，他才意識到問題的嚴(yán)重性——不是所有運動都適合高血壓人群。
一、為什么高血壓要謹(jǐn)慎選擇運動方式
1.血壓變化的雙刃劍
運動時交感神經(jīng)興奮會導(dǎo)致心率加快，心臟每搏輸出量增加。對健康人群這是良性刺激，但高血壓患者血管彈性本就較差，瞬間的血壓波動可能誘發(fā)腦血管意外。研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可能使收縮壓短暫升高50mmHg以上。
2.體位變化的隱形風(fēng)險
很多力量訓(xùn)練需要快速改變體位，比如從俯臥位突然起身。這種體位性變化會影響腦部供血，部分高血壓患者伴隨動脈硬化，更容易出現(xiàn)頭暈甚至?xí)炟省?/p>
二、這些運動正在偷偷傷害你的血管
1.爆發(fā)型無氧運動
俯臥撐、引體向上這類需要瞬間發(fā)力的運動，會導(dǎo)致血壓驟然升高。特別是屏氣用力時出現(xiàn)的"瓦爾薩爾瓦效應(yīng)"，可能使胸腔內(nèi)壓驟增，影響靜脈回流。
2.競技性球類運動
籃球、足球等存在對抗和情緒波動的運動，腎上腺素分泌增加會使血管收縮。某醫(yī)院急診記錄顯示，每年因打球誘發(fā)高血壓危象的病例不在少數(shù)。
3.高溫環(huán)境運動
春.季乍暖還寒時，很多人喜歡汗蒸后運動或選擇高溫瑜伽。但其實體溫上升會擴張皮膚血管，為維持腦部供血，血壓會出現(xiàn)代償性升高。
三、聰明運動才能穩(wěn)血壓
1.有氧運動最友好
快走、騎車、游泳等中等強度有氧運動能改善血管內(nèi)皮功能。建議每次30-45分鐘，運動時能正常對話但不適合唱歌的強度剛好。
2.抗阻訓(xùn)練有新招
并非完全不能做力量訓(xùn)練，但要避免靜態(tài)用力。改用彈力帶、小啞鈴（不超過體重的1/10），做12-15次/組的動態(tài)訓(xùn)練更安全。
3.太極八段錦雙保險
傳統(tǒng)養(yǎng)生功法包含調(diào)息訓(xùn)練，研究發(fā)現(xiàn)堅持練習(xí)3個月可使收縮壓平均下降5-10mmHg。動作中的"起勢""收勢"能幫助平穩(wěn)過渡體位變化。
有位退休教師把每天100個俯臥撐改成"快走+八段錦"組合后，血壓從160/95mmHg逐漸穩(wěn)定在135/85mmHg。記住，運動就像給血管做SPA，溫柔對待才能收獲健康紅利。下次看見健身達人秀高難度動作時，請在心里默念：我的血管喜歡歲月靜好。