骨質(zhì)疏松有哪些表現(xiàn)？為養(yǎng)好骨骼，我們應(yīng)該怎么做？
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
你有沒有想過，為什么家里的老人總是抱怨腰酸背痛？為什么有些人輕輕摔一跤就骨折了？這很可能和骨骼健康有關(guān)。骨骼就像房子的承重墻，年輕時(shí)結(jié)實(shí)挺拔，但隨著年齡增長，如果不注意保養(yǎng)，就可能出現(xiàn)各種問題。
一、骨質(zhì)疏松的常見表現(xiàn)
1、身高變矮
隨著年齡增長，椎體骨骼可能發(fā)生壓縮性改變，導(dǎo)致身高逐漸降低。如果發(fā)現(xiàn)老人比年輕時(shí)矮了3厘米以上，就要引起重視。
2、腰背疼痛
這種疼痛往往在久坐或久站后加重，休息后緩解。嚴(yán)重時(shí)可能持續(xù)存在，影響日常生活。
3、輕微外力導(dǎo)致骨折
骨質(zhì)疏松患者可能在輕微外力作用下發(fā)生骨折，比如從站立高度跌倒就可能造成手腕、髖部或脊柱骨折。
二、骨骼健康的四大守護(hù)者
1、鈣質(zhì)補(bǔ)充
鈣是骨骼的主要建筑材料。每天需要攝入足夠的鈣，可以從乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等食物中獲取。
2、維生素D搭檔
維生素D能幫助鈣質(zhì)吸收。除了適量曬太陽，也可以從海魚、蛋黃等食物中獲取。
3、適度運(yùn)動
骨骼需要適當(dāng)?shù)臋C(jī)械刺激才能保持強(qiáng)度。建議選擇步行、慢跑、跳舞等承重運(yùn)動。
4、遠(yuǎn)離傷骨習(xí)慣
吸煙、過量飲酒、高鹽飲食都可能加速骨量流失，應(yīng)該盡量避免這些不良習(xí)慣。
三、不同年齡段的骨骼養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)
1、青少年時(shí)期
這是骨量積累的黃金期，要保證充足營養(yǎng)和適當(dāng)運(yùn)動，為骨骼儲備打下良好基礎(chǔ)。
2、中青年時(shí)期
雖然骨量已經(jīng)穩(wěn)定，但仍需注意保持健康生活方式，避免骨量提前流失。
3、中老年時(shí)期
這個(gè)階段重點(diǎn)是預(yù)防骨量快速流失，需要更加關(guān)注鈣和維生素D的攝入，并進(jìn)行適宜的運(yùn)動。
骨骼健康不是一朝一夕的事情，需要從年輕時(shí)就開始關(guān)注。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動，才能讓骨骼陪伴我們更長久。別等到骨折發(fā)生才后悔莫及，現(xiàn)在就開始呵護(hù)你的骨骼吧！