睡覺(jué)時(shí)把手舉過(guò)頭頂，感覺(jué)很舒服？當(dāng)心！希望的信號(hào)正在來(lái)臨
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
你有沒(méi)有這樣的習(xí)慣？睡前把雙手舉過(guò)頭頂，像是伸了個(gè)大大的懶腰，瞬間感覺(jué)胸口舒展開(kāi)了，呼吸都順暢了不少。這種姿勢(shì)確實(shí)能帶來(lái)片刻的放松，但可能也是身體在向你發(fā)出某種求助信號(hào)？人體的每個(gè)小動(dòng)作背后，都藏著健康密碼。
一、為什么舉手睡覺(jué)會(huì)感覺(jué)舒服
1.緩解胸廓壓力
現(xiàn)代人長(zhǎng)期伏案工作，容易形成圓肩駝背的體態(tài)。舉手動(dòng)作能牽拉胸肌和胸小肌，暫時(shí)改善胸廓受限的狀態(tài)，所以會(huì)感覺(jué)呼吸變輕松。但這種舒適感是短暫的，并不能解決根本問(wèn)題。
2.改變膈肌位置
上肢上舉時(shí)，膈肌會(huì)被動(dòng)上提，增大胸腔容積。對(duì)于有輕度呼吸不暢的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)姿勢(shì)能獲得即時(shí)的通氣改善，類似于深呼吸的效果。
3.代償性姿勢(shì)
當(dāng)身體某些部位出現(xiàn)功能異常時(shí)，會(huì)自發(fā)尋找代償姿勢(shì)。比如脊柱側(cè)彎患者、慢性肩頸勞損者，都可能不自覺(jué)地通過(guò)舉手來(lái)調(diào)整身體平衡。
二、長(zhǎng)期保持的危害
1.加重肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
睡眠中肌肉是完全放松的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間舉手會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)囊被動(dòng)牽拉。就像橡皮筋一直被拉扯會(huì)失去彈性一樣，可能引發(fā)肩周炎或肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
2.影響上肢血液循環(huán)
手臂高舉超過(guò)心臟位置，靜脈回流需要對(duì)抗重力。整夜保持這個(gè)姿勢(shì)，可能造成手部腫脹、麻木，嚴(yán)重時(shí)甚至影響神經(jīng)功能。
3.掩蓋真實(shí)問(wèn)題
這種姿勢(shì)帶來(lái)的舒適感，可能掩蓋了潛在的體態(tài)異?；蚝粑δ苷系K。就像牙疼時(shí)吃止疼藥，雖然不疼了，但蛀牙還在繼續(xù)惡化。
三、身體可能存在的隱患
1.呼吸模式異常
健康人群應(yīng)該能夠自然保持呼吸。
2.上交叉綜合征
這是現(xiàn)代辦公族常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題，表現(xiàn)為圓肩、駝背、頭前傾。這種體態(tài)會(huì)壓迫胸腔，讓人不自覺(jué)尋找能打開(kāi)胸廓的姿勢(shì)。
3.脊柱側(cè)彎早期
輕度脊柱側(cè)彎在白天可能沒(méi)有明顯癥狀，但夜間臥位時(shí)，身體會(huì)自發(fā)尋找能讓脊柱排列更舒服的姿勢(shì)。
四、改善建議
1.調(diào)整睡姿
可以嘗試在膝蓋下墊枕頭，或采用側(cè)臥姿勢(shì)，都能幫助脊柱保持更好對(duì)位。
2.進(jìn)行呼吸訓(xùn)練
每天練習(xí)幾分鐘即可。
3.加強(qiáng)背部訓(xùn)練
針對(duì)性的訓(xùn)練能幫助矯正圓肩駝背，從根本上改善胸廓活動(dòng)度。
身體的小習(xí)慣藏著大秘密。偶爾抬手睡可能只是肌肉疲勞，但如果已經(jīng)成為固定姿勢(shì)，就有必要關(guān)注下背后的原因了。