55歲女子骨質(zhì)疏松吃碳酸鈣D?，2年后沒(méi)了，醫(yī)生痛哭：5點(diǎn)沒(méi)注意
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
當(dāng)體檢報(bào)告上出現(xiàn)"骨密度降低"四個(gè)字時(shí)，很多人第一反應(yīng)就是抓起鈣片往嘴里塞。55歲的張阿姨也是這樣做的，可兩年后她的骨密度不升反降，甚至出現(xiàn)了腰椎壓縮性骨折。醫(yī)生拿著她的檢查單直搖頭："補(bǔ)鈣不是吃鈣片這么簡(jiǎn)單，關(guān)鍵細(xì)節(jié)沒(méi)做到位，吃再多也是白搭。"
一、補(bǔ)鈣劑量不是越多越好
1.過(guò)量補(bǔ)鈣的隱患
每天鈣攝入量超過(guò)2000毫克可能引發(fā)便秘、腎結(jié)石，還會(huì)干擾鐵、鋅等礦物質(zhì)吸收。部分中老年人把鈣片當(dāng)飯吃，反而加重身體負(fù)擔(dān)。
2.分段補(bǔ)充效率更高
單次補(bǔ)鈣不超過(guò)500毫克時(shí)吸收率最.佳。建議把每日所需鈣量分2-3次服用，比如早餐后和睡前各服一次，比一次性大劑量補(bǔ)充更科學(xué)。
二、維生素D才是鈣的"搬運(yùn)工"
1.曬太陽(yáng)的學(xué)問(wèn)
維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，但隔著玻璃曬太陽(yáng)無(wú)效。建議春秋.季每天裸露面部和手臂曬10-15分鐘，夏.季避開(kāi)正午時(shí)段。
2.定期檢測(cè)很重要
血液中25羥維生素D水平應(yīng)維持在30-50ng/ml。長(zhǎng)期室內(nèi)工作者或高緯度地區(qū)居民，可能需要額外補(bǔ)充維生素D制劑。
三、運(yùn)動(dòng)是骨骼的"營(yíng)養(yǎng)劑"
1.負(fù)重運(yùn)動(dòng)不可少
快走、跳舞、爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激成骨細(xì)胞活性。建議每周至少3次，每次30分鐘以上，強(qiáng)度以微微出汗為宜。
2.平衡訓(xùn)練防跌倒
太極拳、單腳站立等練習(xí)能增強(qiáng)平衡能力。中老年人跌倒后易發(fā)生骨折，這點(diǎn)往往被忽視。
四、飲食結(jié)構(gòu)需要全面調(diào)整
1.高鹽飲食是鈣質(zhì)殺手
每攝入6克鹽就會(huì)流失40毫克鈣。少吃腌制食品、加工肉類(lèi)，做菜時(shí)用檸檬汁、香草代替部分鹽調(diào)味。
2.蛋白質(zhì)攝入要適量
每天每公斤體重?cái)z入1-1.2克蛋白質(zhì)為宜。過(guò)量蛋白質(zhì)會(huì)增加尿鈣排出，但完全不吃又會(huì)影響骨骼基質(zhì)合成。
五、藥物相互作用要注意
1.影響鈣吸收的藥物
某些胃藥、甲狀腺激素、抗生素等會(huì)干擾鈣吸收。服用這些藥物時(shí)，需與鈣片間隔2小時(shí)以上。
2.定期復(fù)查很關(guān)鍵
長(zhǎng)期補(bǔ)鈣者應(yīng)每半年檢查血鈣、尿鈣水平。骨質(zhì)疏松患者還需要定期做骨密度檢測(cè)，及時(shí)調(diào)整治療方案。
補(bǔ)鈣就像給房子加固，光堆磚頭（鈣片）不行，還得有水泥（維生素D）、鋼筋（運(yùn)動(dòng)）和好的施工方案（整體調(diào)理）。下次再看到"骨密度低"的檢查結(jié)果，別急著把鈣片當(dāng)飯吃，先問(wèn)問(wèn)自己這五個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)做到位了嗎？從今天開(kāi)始，給骨骼來(lái)套科學(xué)養(yǎng)護(hù)方案吧。