長期在睡前玩手機(jī)的人，可能用不了多久，這6個風(fēng)險就會出現(xiàn)
關(guān)鍵詞：手機(jī)
深夜刷手機(jī)的快樂誰都懂，但第二天起床時的熊貓眼和昏沉感，總會讓人產(chǎn)生一絲罪惡感。你可能不知道，那些被藍(lán)光照亮的夜晚，正在悄悄給身體埋下健康隱患。
一、睡眠質(zhì)量直線下降
1.褪黑素分泌紊亂
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會欺騙大腦，讓它誤以為現(xiàn)在是白天。負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素因此減少分泌，即使入睡也會影響深度睡眠時長。
2.生物鐘錯亂
持續(xù)在深夜接觸光源，會讓身體內(nèi)部的計時系統(tǒng)逐漸失調(diào)。就像永遠(yuǎn)在倒時差，明明躺了8小時卻像沒睡.過一樣。
二、視力受損風(fēng)險倍增
1.干眼癥找上門
黑暗中盯著發(fā)光的屏幕，眨眼次數(shù)會不自覺減少三分之二。長時間用眼疲勞加上淚液蒸發(fā)過快，眼睛干澀紅腫都是預(yù)警信號。
2.黃斑病變潛伏
藍(lán)光能穿透角膜直達(dá)視網(wǎng)膜，持續(xù)暴露可能加速視網(wǎng)膜細(xì)胞老化。年輕時可能只是視物模糊，年紀(jì)增長后問題會更明顯。
三、頸椎變成"天氣預(yù)報"
1.肌肉韌帶慢性勞損
窩在被子里低頭看手機(jī)的姿勢，讓頸椎承受著27公斤的壓力。日積月累會出現(xiàn)晨起僵硬、轉(zhuǎn)頭咔咔響的情況。
2.生理曲度變異
正常的頸椎有向前凸的弧度，長期低頭會導(dǎo)致這個弧度變直甚至反弓。拍X光片時可能會看到頸椎已經(jīng)變成"直線型"。
四、皮膚狀態(tài)加速老化
1.黑色素沉淀加重
熬夜時皮質(zhì)醇水平升高，會刺激黑色素細(xì)胞異?；钴S。那些突然出現(xiàn)的色斑，很可能是深夜刷手機(jī)的"紀(jì)念品"。
2.膠原蛋白流失
睡眠不足時皮膚修復(fù)能力下降，自由基清除速度趕不上生成速度。毛孔粗大、細(xì)紋增多都可能在短期內(nèi)集中爆發(fā)。
五、內(nèi)分泌系統(tǒng)亂了套
1.血糖調(diào)節(jié)異常
睡眠被剝奪時，身體對胰島素的敏感性會降低?？崭寡侵悼赡芮那呐噬黾哟x綜合征的風(fēng)險。
2.饑餓素失控
熬夜后的食欲旺盛不是錯覺。睡眠不足會導(dǎo)致抑制食欲的瘦素減少，而促進(jìn)食欲的饑餓素增加，特別渴.望高碳水食物。
六、情緒管理越來越難
1.焦慮抑郁傾向
睡前接收大量碎片信息，會讓大腦始終處于興奮狀態(tài)。第二天容易情緒低落、注意力渙散，形成惡性循環(huán)。
2.自制力下降
夜間刷手機(jī)會削弱前額葉皮質(zhì)功能，這個區(qū)域負(fù)責(zé)理性決策。結(jié)果就是明知該睡卻停不下來，形成行為依賴。
改變這個習(xí)慣可以從設(shè)定手機(jī)自動切換護(hù)眼模式開始，睡前兩小時把手機(jī)調(diào)成黑白屏效果更佳。準(zhǔn)備個老式鬧鐘替代手機(jī)鬧鈴，讓臥室徹底變成"無藍(lán)光區(qū)"。記住，那些深夜沒看完的內(nèi)容，第二天太陽升起時依然會在。