減肥期間到底應(yīng)該怎么吃？一篇文章教你邊吃邊瘦
關(guān)鍵詞：減肥
看著體重秤上紋絲不動(dòng)的數(shù)字，很多人開(kāi)始懷疑人生：難道減肥和美食注定是死對(duì)頭？其實(shí)，吃對(duì)方法比餓肚子更重要。那些靠節(jié)食瘦下來(lái)的人，往往反彈得更快，而真正聰明的減肥者，早就學(xué)會(huì)了和食物做朋友。
一、控制熱量不等于餓肚子
1.選擇高飽腹感食物
同樣300大卡的食物，一碗白粥可能兩小時(shí)就餓了，但換成兩個(gè)雞蛋卻能扛到中午。高蛋白、高纖維的食物能延長(zhǎng)飽腹感，比如雞胸肉、燕麥片、西蘭花，都是不錯(cuò)的選擇。
2.聰明搭配三大營(yíng)養(yǎng)素
蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪缺一不可。建議每餐搭配一拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白，一拳頭的主食，兩拳頭的蔬菜。這樣既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又能避免暴飲暴食。
二、這些飲食誤區(qū)要避開(kāi)
1.完全不吃主食
很多人覺(jué)得不吃主食瘦得快，但長(zhǎng)期低碳水飲食可能導(dǎo)致情緒低落、姨媽出走。選擇低GI值的粗糧，比如糙米、紅薯，既能穩(wěn)定血糖又不容易發(fā)胖。
2.迷信"零脂肪"食品
很多標(biāo)榜零脂肪的加工食品，為了口感會(huì)添加大量糖分。仔細(xì)看配料表，往往熱量比普通食品還高。天然食材永遠(yuǎn)是最好的選擇。
三、外食也能吃得健康
1.點(diǎn)餐有技巧
餐廳的菜往往重油重鹽，可以要求少油少鹽。優(yōu)先選擇清蒸、白灼的烹飪方式，避免油炸和紅燒。點(diǎn)一份蔬菜沙拉當(dāng)開(kāi)胃菜，能減少后續(xù)高熱量食物的攝入。
2.控制分量有妙招
遇到特別想吃的食物，可以和朋友分享一份。用小的餐盤(pán)盛飯，視覺(jué)上會(huì)覺(jué)得分量更足。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，給大腦足夠的反應(yīng)時(shí)間接收飽腹信號(hào)。
四、養(yǎng)成這些習(xí)慣瘦得更快
1.多喝水
有時(shí)候身體會(huì)把口渴誤認(rèn)為饑餓。每天喝夠2000毫升水，飯前喝一杯溫水，能有效控制食欲。但要注意避免含糖飲料，它們的熱量可能超乎想象。
2.保證充足睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓素水平升高，讓人特別想吃高糖高脂食物。每天保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，能幫助調(diào)節(jié)代謝，讓減肥事半功倍。
減肥不是一場(chǎng)速?zèng)Q戰(zhàn)，而是生活方式的調(diào)整。與其糾結(jié)于短期體重變化，不如把注意力放在培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣上。記住，能長(zhǎng)期堅(jiān)持的飲食方式，才是最好的減肥方法。