醫(yī)生回答(1)

• 錢(qián)瑾

  副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  腿圍減脂可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體基礎(chǔ)代謝與脂肪分布制定方案。

  1、飲食控制

  減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  選擇游泳、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，單次持續(xù)30分鐘以上，有助于分解下肢脂肪。

  3、力量訓(xùn)練

  通過(guò)深蹲、弓步等抗阻動(dòng)作強(qiáng)化臀腿肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率，肌肉量增加可使腿部線條更緊致。

  4、醫(yī)療輔助

  對(duì)于局部頑固脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻治療，需由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估操作，不可替代健康生活方式。

  減脂期間應(yīng)保證每日飲水量，睡眠時(shí)間充足，避免久坐不動(dòng)，定期測(cè)量圍度變化而非單純關(guān)注體重?cái)?shù)值。