失眠是因?yàn)榫S生素不足？建議補(bǔ)充這些維生素，或能睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)
關(guān)鍵詞：維生素
凌晨3點(diǎn)的朋友圈總是格外熱鬧，有人曬宵夜有人曬加班，但更多人在曬失眠。翻來(lái)覆去數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，第二天掛著黑眼圈像極了國(guó)寶，這種痛苦懂的都懂。有意思的是，當(dāng)你打開(kāi)購(gòu)物軟件搜索"失眠"，維生素補(bǔ)充劑的推薦總會(huì)跳出來(lái)僚撥你——莫非睡不著真是身體里的營(yíng)養(yǎng)素在搞事情？
一、維生素家族里的"助眠特工"
1.維生素B族的集體行動(dòng)
B族維生素像一支配合默契的籃球隊(duì)，特別是B1、B6、B12這幾位主力隊(duì)員。它們參與合成血清素這種讓人感覺(jué)平靜的神經(jīng)遞質(zhì)，就像給大腦鋪了層軟墊。全谷物和深綠色蔬菜是它們的儲(chǔ)藏室，但熬夜吃泡面的人往往把這支球隊(duì)餓得沒(méi)力氣上場(chǎng)。
2.維生素D的陽(yáng)光魔法
這個(gè)需要曬太陽(yáng)才能激活的營(yíng)養(yǎng)素，其實(shí)掌管著人體的生物鐘校對(duì)工作。研究發(fā)現(xiàn)血液中維生素D水平較低的人，更容易出現(xiàn)睡眠片段化，就像老式電視機(jī)信號(hào)不好時(shí)那樣時(shí)斷時(shí)續(xù)。每天20分鐘日光浴能讓這個(gè)"鐘表匠"正常工作，可惜很多寫(xiě)字樓生物已經(jīng)忘了太陽(yáng)長(zhǎng)什么樣。
二、營(yíng)養(yǎng)素的助眠工作原理
1.褪黑素的生產(chǎn)流水線
維生素B6和鎂元素是褪黑素合成線上的關(guān)鍵技工，這種被稱為"睡眠激素"的物質(zhì)，就像身體自帶的安眠藥。當(dāng)生產(chǎn)線原料不足時(shí)，大腦工廠就可能delay發(fā)貨，讓你眼睜睜等天亮。
2.神經(jīng)系統(tǒng)的潤(rùn)滑劑
鈣和維生素D組成黃金搭檔，像神經(jīng)傳導(dǎo)道路上的減震彈簧。缺乏時(shí)神經(jīng)信號(hào)容易"短路"，明明躺下了大腦卻開(kāi)著狂歡派對(duì)。乳制品和豆制品是這個(gè)維修隊(duì)的工具箱，但乳糖不耐受的朋友可能需要另找補(bǔ)給站。
三、吃出來(lái)的睡眠質(zhì)量
1.晚餐的聰明搭配法
晚上那頓不妨來(lái)個(gè)"助眠拼盤(pán)"：三文魚(yú)提供維生素D，菠菜攜帶鎂元素，糙米補(bǔ)充B族維生素，香蕉貢獻(xiàn)色氨酸。這種組合就像給大腦唱搖籃曲，比深夜報(bào)復(fù)性擼串友好多了。
2.要避開(kāi)的"宵夜刺客"
酒精看似助眠實(shí)則破壞睡眠結(jié)構(gòu)，咖啡因的半衰期比你想象的長(zhǎng)得多，高糖食物會(huì)讓血糖坐過(guò)山車。這些偽裝成朋友的睡眠殺手，可能在你看不見(jiàn)的地方扯你后腿。
躺在床上清醒得像掃描儀時(shí)，不妨想想是不是最.近蔬菜吃得比熊貓還少。當(dāng)然，長(zhǎng)期失眠還是要找專業(yè)醫(yī)生解碼，但把身體所需的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給到位，至少能讓你和失眠的戰(zhàn)爭(zhēng)多幾個(gè)幫手。今晚試試關(guān)掉手機(jī)，喝杯溫牛奶，說(shuō)不定那些躲起來(lái)的睡意就自己回來(lái)敲門(mén)了。