長期睡前玩手機(jī)的，用不了多久，這部分痛苦或許會落在身上
關(guān)鍵詞：手機(jī)
熬夜刷手機(jī)已經(jīng)成了當(dāng)代人的"深夜保留節(jié)目"，明明眼皮在打架，手指卻停不下來地滑動屏幕。直到某天早晨醒來，感覺脖子像被水泥澆筑過，眼睛干澀得能摩擦出火花，才驚覺那些深夜的快樂正在偷偷透支健康。
1.頸椎提前步入"老齡化"
低頭看手機(jī)的姿勢，相當(dāng)于給頸椎掛上了一個25公斤的啞鈴。
1、肌肉勞損加速
當(dāng)頭部前傾角度達(dá)到60度時，頸椎承受的壓力是正常姿勢的5倍。這個姿勢會迫使頸后肌群持續(xù)收縮，就像橡皮筋被一直拉著，時間久了就會失去彈性。早晨起床出現(xiàn)的頸部僵硬感，就是肌肉發(fā)出的抗議信號。
2、頸椎曲度改變
正常頸椎有個向前凸的生理弧度，像張拉滿的弓保護(hù)著脊髓。長期低頭會導(dǎo)致這個弧度逐漸變直，嚴(yán)重時甚至反弓。X光片上看到這種變化，相當(dāng)于30歲的脖子擁有50歲的"骨齡"。
3、椎間盤突出風(fēng)險
持續(xù)壓力下的椎間盤就像被擠壓的果凍，外層纖維環(huán)可能破裂導(dǎo)致髓核突出。那種從脖子痛到手臂的竄麻感，可能是突起的椎間盤在按壓神經(jīng)根。
2.視力遭遇"雙重暴擊"
黑暗環(huán)境里的手機(jī)屏幕，對眼睛來說堪比一場"光污染襲.擊"。
1、干眼癥高發(fā)
專注看屏幕時眨眼次數(shù)會減少60%，淚液蒸發(fā)速度是正常情況下的3倍。眼睛里像撒了把沙子似的摩擦感，是角膜在哭訴缺水。長期如此可能發(fā)展成干眼癥，連看場電影都會淚流滿面——不是被劇情感動，是眼睛在自救。
2、黃斑區(qū)受損
手機(jī)藍(lán)光能穿透到視網(wǎng)膜深處的黃斑區(qū)，這個負(fù)責(zé)中心視力的部位沒有痛覺神經(jīng)，受損時我們毫無察覺。等出現(xiàn)視物變形、眼前黑影時，傷害往往已不可逆。
3、近視度數(shù)猛增
持續(xù)近距離用眼會導(dǎo)致睫狀肌痙攣，就像彈簧被壓久了失去彈性。青少年睡前玩手機(jī)，近視進(jìn)展速度可能是普通用眼的1.5倍。那種摘下眼鏡五米外雌雄同體的體驗，真不是什么有趣的事。
3.睡眠質(zhì)量直線下滑
手機(jī)正在悄悄調(diào)亂你的生物鐘，讓你變成"睡不著星人"。
1、褪黑素分泌受抑
屏幕藍(lán)光會欺騙大腦以為還在白天，抑制睡眠激素的分泌。明明身體疲憊不堪，大腦卻像喝了十杯咖啡般清醒。數(shù)羊數(shù)到牧場擴(kuò)建都睡不著，問題可能出在那塊發(fā)光的小屏幕上。
2、淺睡眠時間延長
睡前接收的信息會讓大腦持續(xù)處理數(shù)據(jù)，導(dǎo)致深度睡眠減少。整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，起床比搬磚還累。REM睡眠不足時，連做美夢都成了奢侈。
3、晝夜節(jié)律失調(diào)
持續(xù)熬夜刷手機(jī)會讓生物鐘出現(xiàn)"時差"，就像每天都飛越不同時區(qū)。到了該清醒的時間昏昏沉沉，該入睡時精神抖擻，整個人都陷入了時差混亂的狀態(tài)。
現(xiàn)在放下手機(jī)可能比放下前任還難，但為了20年后還能自由轉(zhuǎn)動脖子看清愛人的臉，不妨給睡前儀式做個升級。把刷手機(jī)換成熱敷頸椎，把追劇改成聽書，讓身體在黑暗中獲得真正的休息。畢竟那些深夜錯過的更新，明天太陽升起時依然還在，但透支的健康賬戶，可能就沒那么容易充值了。