年紀(jì)大了要少喝水？別再被騙了，缺水對(duì)身體危害很大
關(guān)鍵詞：喝水
聽(tīng)說(shuō)年紀(jì)大了要少喝水？這大概是養(yǎng)生圈最離譜的謠言之一了。你以為少喝水能減輕腎臟負(fù)擔(dān)？真相可能讓你驚掉下巴——身體缺水時(shí)，血液黏稠得像熬過(guò)頭的粥，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液干涸得像曬透的橡皮泥，連大腦思考都會(huì)變成0.5倍速播放。
一、中老年少喝水的錯(cuò)誤認(rèn)知從哪來(lái)
1、對(duì)夜尿頻繁的過(guò)度擔(dān)憂(yōu)
很多人誤以為減少飲水量就能避免起夜，其實(shí)夜間排尿增多往往與前.列腺問(wèn)題或膀.胱功能減退有關(guān)。刻意減少全天飲水量反而可能導(dǎo)致脫水，誘發(fā)泌尿系統(tǒng)感染。
2、對(duì)腎臟功能的誤解
健康腎臟每小時(shí)能處理800-1000毫升液體，除非存在嚴(yán)重腎功能不全，否則正常飲水量不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。適量喝水反而有助于沖刷泌尿系統(tǒng)，預(yù)防結(jié)石形成。
二、缺水對(duì)身體的五大隱形傷害
1、心血管系統(tǒng)預(yù)警
當(dāng)體液減少3%時(shí)，血液黏稠度明顯上升。研究顯示，早晨6-9點(diǎn)血液最黏稠時(shí)段，缺水人群心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)比常人高27%。
2、關(guān)節(jié)加速磨損
關(guān)節(jié)軟骨含水量高達(dá)80%，長(zhǎng)期缺水會(huì)使軟骨失去彈性。就像生銹的齒輪缺少潤(rùn)滑油，骨關(guān)節(jié)摩擦系數(shù)直線(xiàn)上升。
3、認(rèn)知功能下降
大腦75%是水，輕度脫水就會(huì)影響注意力。實(shí)驗(yàn)證明，缺水狀態(tài)下做決策的錯(cuò)誤率比正常狀態(tài)高出12%，反應(yīng)速度下降15%。
三、科學(xué)飲水的黃金法則
1、總量控制有竅門(mén)
用體重公斤數(shù)乘以30毫升計(jì)算每日最低飲水量，70公斤的人至少需要2100毫升。這個(gè)數(shù)字要加上食物中的水分，喝湯、吃水果都能計(jì)入總量。
2、時(shí)段分配要合理
晨起300毫升溫水能快速稀釋血液；餐前半小時(shí)200毫升水可減少暴食；睡前2小時(shí)限制飲水但不要完全禁水。像澆花一樣少量多次最科學(xué)。
3、水質(zhì)選擇有講究
白開(kāi)水永遠(yuǎn)是最.佳選擇，淡茶水和檸檬水可以交替飲用。要注意咖啡和濃茶具有利尿作用，飲用后需要額外補(bǔ)充1.5倍水量。
四、特殊人群的飲水指南
1、高血壓患者
每天飲水可維持在2000-2500毫升，但需要分8-10次飲用。避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水，以免血容量驟增導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
2、糖尿病患者
多喝水有助于排出多余血糖。建議每次如廁后補(bǔ)充150毫升水，保持尿液呈淡黃色為宜。
別再被少喝水的謠言誤導(dǎo)了?？纯茨愕淖齑绞欠窠?jīng)常干裂，指甲是否出現(xiàn)縱紋，這些都在發(fā)出缺水信號(hào)。明天開(kāi)始，記得在茶幾、辦公桌、床頭各放一個(gè)水杯，讓身體隨時(shí)能喝到生命之源。健康有時(shí)候就這么簡(jiǎn)單，拿起水杯的動(dòng)作，可能比吃任何補(bǔ)品都管用。