2個(gè)讓輕度便秘悄悄 “拜拜” 的方法，暢快排便一身輕，不妨用一用
關(guān)鍵詞：便秘
最近有沒(méi)有覺(jué)得身體像堵了車(chē)的高架橋？明明感覺(jué)來(lái)了，在衛生間醞釀半天卻只能"顆粒無(wú)收"。別急著(zhù)吃瀉藥，這些溫和調理法或許能幫你找回久違的暢快感。
一、腸道運動(dòng)的秘密開(kāi)關(guān)
1、晨起一杯溫水
睡醒后空腹喝300毫升溫水，水溫最好在40℃左右。這個(gè)動(dòng)作能刺激胃結腸反射，相當于給腸道按了啟動(dòng)鍵。堅持一周會(huì )發(fā)現排便時(shí)間越來(lái)越規律。
2、順時(shí)針按摩腹部
平躺時(shí)用掌心以肚臍為中心，像畫(huà)圓一樣輕柔按壓。注意力.度要適中，每次按摩5分鐘就能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐人群。
二、容易被忽視的飲食細節
1、選對主食很重要
把白米飯換成燕麥、糙米等全谷物，膳食纖維含量直接翻倍。但要注意循序漸進(jìn)，突然大量攝入可能引起腹脹。
2、水果要連皮吃
蘋(píng)果、梨等水果的果皮含有大量不可溶性纖維。洗凈后帶皮食用，相當于給腸道裝上小刷子。香蕉要選帶黑斑的熟香蕉才有效果。
3、別忘了補充油脂
適量堅果或橄欖油能潤滑腸道。很多人減肥時(shí)完全戒油，反而加重便秘情況。
三、兩個(gè)應急小妙招
1、蹲姿輔助法
腳下墊個(gè)小板凳，保持膝蓋高于髖部的姿勢。這個(gè)角度能讓直腸更放松，減少排便阻力。
2、呼吸調節技巧
深吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)收腹。重復幾次能通過(guò)腹壓變化促進(jìn)腸蠕動(dòng)，適合外出時(shí)突發(fā)不適的情況。
這些方法看著(zhù)簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要給身體適應時(shí)間。有位辦公室白領(lǐng)堅持晨起溫水+腹部按摩，兩周后排便時(shí)間從15分鐘縮短到3分鐘。記住便秘就像堵車(chē)，硬闖紅燈只會(huì )更糟，耐心疏導才是正解。從今天開(kāi)始選兩招試試，很快就能找回那種一身輕松的感覺(jué)啦！