糖尿病喝奶有禁忌？這幾種奶放心喝，血糖穩并發(fā)癥少
關(guān)鍵詞：糖尿病
牛奶被稱(chēng)為"白色血液"，但對于糖友來(lái)說(shuō)，喝奶卻成了甜蜜的負擔。有人說(shuō)糖尿病不能喝奶，有人卻說(shuō)喝奶能穩血糖，到底該聽(tīng)誰(shuí)的？別急，今天咱們就來(lái)扒一扒糖尿病喝奶的那些事兒。
一、糖友喝奶的三大誤區
1.誤區一：所有牛奶都不能喝很多糖友一聽(tīng)說(shuō)牛奶含有乳糖就避之不及。其實(shí)每100ml牛奶約含4.8g乳糖，升糖指數只有27-32，屬于低GI食物。
2.誤區二：空腹喝奶升糖快早晨搭配全麥面包喝牛奶，蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合反而能延緩血糖上升速度。
3.誤區三：脫脂奶比全脂奶好最.新研究發(fā)現，全脂奶中的共軛亞油酸(CLA)可能改善胰島素敏感性，適量飲用反而有益。
二、這4種奶糖友可以放心喝
1.純牛奶選擇配料表只有"生牛乳"的產(chǎn)品，每天建議200-300ml。巴氏殺菌奶保留更多活性物質(zhì)，更適合糖友。
2.無(wú)糖酸奶發(fā)酵過(guò)程分解了部分乳糖，益生菌還能改善腸道環(huán)境。注意選擇無(wú)添加糖的原味酸奶。
3.低乳糖牛奶通過(guò)酶解技術(shù)分解了90%以上的乳糖，適合乳糖不耐受的糖友。
4.部分植物奶無(wú)糖豆漿、杏仁奶碳水化合物含量較低，但要注意選擇不添加糖和淀粉的產(chǎn)品。
三、3種要小心的"偽健康奶"
1.風(fēng)味發(fā)酵乳看似健康的益生菌飲料，實(shí)際添加糖可能高達10g/100ml。
2.早餐奶打著(zhù)營(yíng)養強化的旗號，卻添加了大量白砂糖和麥芽糊精。
3.乳酸菌飲料活菌數可能還沒(méi)你牙刷上的細菌多，含糖量卻堪比可樂(lè )。
四、喝奶不升糖的3個(gè)技巧
1.時(shí)間選擇建議隨餐或餐后2小時(shí)飲用，避免單獨作為加餐飲用。
2.搭配秘訣搭配堅果或全谷物食品，能進(jìn)一步降低血糖反應。
3.監測方法喝奶后2小時(shí)測血糖，個(gè)體差異大的糖友可以調整飲用量。
記住，沒(méi)有絕對不能吃的食物，只有不會(huì )搭配的吃法。糖友喝奶關(guān)鍵要控制總量、選對品種、合理搭配。下次去超市，知道該往購物車(chē)里放什么奶了吧？