還在堅持跑步運動(dòng)的中老年人，除了有利肝臟，還會(huì )帶來(lái)這幾種改善
關(guān)鍵詞：中老年
寒冷的季節，正是運動(dòng)養生的黃金時(shí)期。那些每天清晨在公園里慢跑的身影，往往比同齡人顯得更精神矍鑠。中老年人堅持跑步帶來(lái)的好處，可不僅僅是肝臟健康這么簡(jiǎn)單。
一、心肺功能顯著(zhù)提升
1、跑步時(shí)深呼吸能增加肺活量
有規律的有氧運動(dòng)讓肺泡充分擴張，60歲人群堅持三個(gè)月后，平均肺活量能提升15%左右。
2、促進(jìn)心肌收縮力增強
適度的跑步刺激使心肌纖維增粗，心臟每搏輸出量增加，有效預防老年性心功能減退。
3、改善血液循環(huán)效率
運動(dòng)時(shí)血管擴張，血液流速加快，能減少血管壁脂肪沉積，降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險。
二、骨骼肌肉系統受益明顯
1、延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)程
跑步時(shí)的地面反作用力刺激成骨細胞活性，骨密度檢測顯示堅持跑步者骨質(zhì)流失速度減緩40%。
2、增強關(guān)節靈活度
規律運動(dòng)促進(jìn)關(guān)節滑液分泌，膝關(guān)節疼痛癥狀得到明顯緩解，關(guān)節活動(dòng)范圍擴大20度以上。
3、保持肌肉質(zhì)量
60歲后肌肉每年流失1-2%，跑步能有效刺激肌肉蛋白質(zhì)合成，防止肌少癥發(fā)生。
三、代謝系統全面改善
1、血糖調節能力增強
肌肉對葡萄糖的攝取利用率提高，餐后血糖峰值下降1-2mmol/L，胰島素敏感性改善30%。
2、血脂譜明顯優(yōu)化
低密度脂蛋白膽固醇降低10-15%，高密度脂蛋白膽固醇升高8-10%，血管年輕化指標顯著(zhù)改善。
3、基礎代謝率提升
靜止狀態(tài)下能量消耗增加5-8%，幫助維持理想體重，腰圍平均減少3-5厘米。
四、神經(jīng)系統獲得多重保護
1、提升大腦供氧量
運動(dòng)時(shí)腦血流量增加20%，海馬體體積增大，記憶力測試得分提高15-20分。
2、促進(jìn)快樂(lè )物質(zhì)分泌
內啡肽和多巴胺水平上升，抑郁自評量表分數下降30%，睡眠質(zhì)量顯著(zhù)改善。
3、延緩神經(jīng)退行性變
跑步者阿爾茨海默病發(fā)病率降低45%，帕金森病風(fēng)險下降35%，認知功能衰退速度減緩。
五、科學(xué)跑步的注意事項
1、做好充分熱身
運動(dòng)前進(jìn)行10分鐘關(guān)節活動(dòng)和肌肉拉伸，心率逐漸提升至目標范圍的60%。
2、控制適宜強度
采用“談話(huà)測試”法，跑步時(shí)應能完整說(shuō)出一句話(huà)，心率保持在（220-年齡）×60%-70%。
3、注意補充營(yíng)養
運動(dòng)后30分鐘內補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，推薦香蕉+無(wú)糖酸奶的組合。
4、重視恢復休息
每周安排2天完全休息日，可進(jìn)行散步或太極等低強度活動(dòng)。
那些堅持跑步的中老年人，體檢報告上的箭頭總是比別人少幾個(gè)。從明天清晨開(kāi)始，穿上舒適的運動(dòng)鞋，用腳步丈量健康的距離吧！記住，最好的運動(dòng)永遠是能讓你持之以恒的那一種。