落枕了怎么辦？4招幫你快速緩解！
關(guān)鍵詞：落枕
早上起床脖子突然僵成"木頭人"，轉頭都得靠全身配合？這種酸爽體驗大概每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)。落枕雖不是大病，但那種連打噴嚏都要扶住腦袋的狼狽，實(shí)在讓人哭笑不得。
一、熱敷還是冷敷？先搞清狀況
1.急性期48小時(shí)內選擇冷敷更合適，用毛巾包裹冰袋敷在疼痛部位，每次15分鐘，間隔1小時(shí)重復。低溫能收縮血管，減輕局部腫脹和炎癥反應。
2.慢性期超過(guò)48小時(shí)建議熱敷，40℃左右的溫熱毛巾敷20分鐘，每天3-4次。熱量可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助松弛緊繃的肌肉。
3.有個(gè)簡(jiǎn)單判斷方法：輕輕按壓痛處，如果感覺(jué)肌肉發(fā)燙腫脹選冷敷，若是僵硬發(fā)涼就選熱敷。
二、三個(gè)動(dòng)作悄悄放松肌肉
1.下巴畫(huà)圈：用下巴緩慢畫(huà)小圓圈，順時(shí)針逆時(shí)針各10次，動(dòng)作要像電影慢鏡頭。
2.耳垂牽引：右手扶住左側頭部，輕輕將左耳往右肩方向帶，保持15秒后換邊，注意肩膀要像雕塑般固定不動(dòng)。
3.肩胛骨擠壓：坐直后想象后背夾住一支鉛筆，保持5秒放松，重復10次。這個(gè)動(dòng)作能緩解牽連到背部的肌肉緊張。
三、睡眠姿勢里的隱藏陷阱
1.枕頭高度要能讓脖子和脊柱成直線(xiàn)，習慣仰睡的人選一拳高，側睡者再加半拳高度。
2.避免趴著(zhù)睡覺(jué)，這個(gè)姿勢會(huì )讓脖子旋轉超過(guò)90度，相當于給頸椎上刑8小時(shí)。
3.突然降溫的夜晚要護住脖子，肌肉受涼后容易痙攣，可以穿圓領(lǐng)睡衣或圍條薄絲巾。
四、這些食物是天然消炎藥
1.生姜切片煮水，加點(diǎn)蜂蜜當茶飲。姜辣素能抑制引發(fā)疼痛的前列腺素合成。
2.深綠色蔬菜每天吃夠300克，里面的鎂元素就像天然肌肉松弛劑。
3.三文魚(yú)、核桃富含Omega-3脂肪酸，連續吃一周能降低身體炎癥水平。
下次落枕別急著(zhù)當"歪脖子樹(shù)"，試試這些方法，記得關(guān)鍵是要給脖子放假——少低頭玩手機，工作半小時(shí)就做做頸部操。肌肉就像橡皮筋，老是繃著(zhù)總會(huì )出問(wèn)題。