養肝就是養命！要想肝臟好，做這4件事！
關(guān)鍵詞：肝臟
凌晨三點(diǎn)的朋友圈總有人emo，第二天頂著(zhù)黑眼圈自嘲"肝到天亮"，殊不知您的肝臟可能正在默默抗議。這個(gè)24小時(shí)無(wú)休的"人體化工廠(chǎng)"，既要分解外賣(mài)里的添加劑，又要代謝熬夜后的自由基，偶爾還得處理突如其來(lái)的酒精炸彈——它可比您想象的辛苦多了。
一、吃進(jìn)嘴里的護肝密碼
1.深綠色蔬菜是肝臟的天然掃帚，西藍花里的蘿卜硫素能激活解毒酶，涼拌時(shí)記得用熱水焯10秒保留營(yíng)養。紫甘藍切絲拌核桃仁，花青素和維生素E的組合堪稱(chēng)抗氧化黃金搭檔。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白要會(huì )挑，早上吃水煮蛋比煎蛋更友好，豆腐和鱸魚(yú)清蒸最能保留支鏈氨基酸。突然想吃燒烤時(shí)，先用檸檬汁腌制肉類(lèi)，酸性環(huán)境能減少高溫產(chǎn)生的有害物。
3.堅果當零食比薯片明智，每天手心一小把原味杏仁，維生素B族和鎂元素協(xié)同作戰。不過(guò)別學(xué)網(wǎng)紅用堅果代餐，過(guò)量油脂反而會(huì )增加肝臟負擔。
二、戒不掉的熬夜怎么破
1.被迫加班時(shí)試試"90分鐘睡眠法"，完整睡眠周期比零碎補覺(jué)更有效。實(shí)在要熬夜，晚上十點(diǎn)前先睡兩小時(shí)，皮質(zhì)醇水平會(huì )比通宵低30%。
2.手機設置晚上自動(dòng)切換琥珀色模式，藍光抑制褪黑素的能力超乎想象。床頭放本紙質(zhì)書(shū)，翻十頁(yè)犯困的效果比數羊管用。
3.周末補覺(jué)別超過(guò)上午十點(diǎn)，生物鐘紊亂比睡眠不足更傷肝。午后瞇20分鐘相當于給肝臟做次快速充電，記得定鬧鐘避免進(jìn)入深睡眠。
三、運動(dòng)是免費的護肝片
1.每天快走6000步就能激活肝臟代謝，等電梯時(shí)墊腳尖能刺激肝經(jīng)。久坐族每小時(shí)做組擴胸運動(dòng)，胸腔擴張帶動(dòng)橫膈膜按摩肝臟。
2.瑜伽里的側彎體式像在給肝臟做SPA，辦公椅上手扶腰向右側彎，保持5次呼吸換邊。游泳時(shí)特意練習腹式呼吸，水壓能促進(jìn)肝區血液循環(huán)。
3.秋冬清晨練八段錦"調理脾胃須單舉"，這個(gè)動(dòng)作意外對肝膽經(jīng)絡(luò )有牽引作用。晚上看電視時(shí)敲打大腿內側肝經(jīng)路線(xiàn)，注意要像彈鋼琴那樣輕快有節奏。
四、情緒是隱形的肝臟殺手
1.憤怒時(shí)肝臟血流量減少40%，試試把"氣到肝疼"具象化——想象有團紅色怒氣從右肋排出。壓力大時(shí)對著(zhù)鏡子咧嘴保持10秒，假笑也能騙大腦釋放內啡肽。
2.養幾盆薄荷或迷迭香，揉碎葉片嗅聞的芳香療法能平復焦慮。情緒低谷時(shí)吃根香蕉，色氨酸轉化成血清素需要肝臟參與。
3.建立"情緒滅火器"歌單，重金屬音樂(lè )比輕音樂(lè )更利宣泄。寫(xiě)日記時(shí)改用非慣用手寫(xiě)字，笨拙感會(huì )轉移注意力到肢體協(xié)調上。
肝臟沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)，等出現黃疸或腹水時(shí)已錯過(guò)最佳養護期。從今天開(kāi)始，每次點(diǎn)奶茶前想想肝臟要工作6小時(shí)才能代謝掉這些糖分，深夜刷手機時(shí)回憶肝臟排毒黃金期是23點(diǎn)到3點(diǎn)。改變就藏在早餐多加的一把菠菜里，在提前半小時(shí)的關(guān)燈決定中，在這些微不足道卻日日堅持的選擇里。