睡不好覺(jué)真愁人？做好這3點(diǎn)，幫你提高睡眠質(zhì)量～
關(guān)鍵詞：睡眠
凌晨三點(diǎn)刷手機的您，是不是又在數羊數到懷疑人生？明明困得眼皮打架，腦袋卻像被按了開(kāi)機鍵一樣清醒。別急著(zhù)怪罪咖啡或工作壓力，可能只是您的"睡眠程序"需要升級了。
一、睡前儀式感比數羊管用
1.把手機調成黑白模式試試看，那些跳動(dòng)的彩色圖標就像迷您夜店招牌，大腦想不興奮都難?；叶蕊@示能降低屏幕對褪黑素的抑制作用，相當于給大腦發(fā)"該睡覺(jué)"的短信。
2.泡腳水溫控制在40℃左右，水位沒(méi)過(guò)腳踝三指。這個(gè)溫度能激活腳部副交感神經(jīng)，就像給身體按下"待機鍵"，比喝熱牛奶見(jiàn)效更快。
3.床頭放本紙質(zhì)書(shū)，選那些需要動(dòng)腦但不太燒腦的內容。哲學(xué)著(zhù)作可能讓您更睡不著(zhù)，但美食游記或植物圖鑒就是天然催眠劑。
二、臥室其實(shí)是您的睡眠控制臺
1.窗簾遮光率要達90%以上，測試方法很簡(jiǎn)單——中午拉上窗簾后伸手不見(jiàn)五指才算合格。人體對光線(xiàn)的敏感度超乎想象，路燈透過(guò)窗簾的微光都可能打亂睡眠周期。
2.冬天室內濕度保持在50%左右，加濕器別對著(zhù)臉吹。干燥空氣會(huì )讓人不自覺(jué)用嘴呼吸，第二天嗓子干痛不說(shuō)，還容易打呼嚕驚醒。
3.枕頭不是越軟越好，用手壓下去回彈時(shí)間3-5秒的最理想。脖子和床墊之間能塞進(jìn)一個(gè)拳頭，說(shuō)明枕頭該換了。
三、白天的小習慣是夜間睡眠的遙控器
1.下午四點(diǎn)后別碰奶茶，咖啡因的半衰期是5小時(shí)。您以為的"提神"可能變成深夜的"清醒劑"，奶茶里的茶多酚含量可不比咖啡低。
2.上班族每坐90分鐘就做5個(gè)深蹲，久坐會(huì )讓肌肉持續緊張，晚上躺床上身體還以為在加班。
3.晚餐吃夠色氨酸食物，比如南瓜籽、香蕉。這種氨基酸是制造褪黑素的原料，但別和高蛋白食物同吃，氨基酸之間會(huì )"搶車(chē)位"。
改善睡眠就像調試老式收音機，需要慢慢找到那個(gè)清晰的頻道。今晚不妨先試試調暗燈光，把手機請出臥室，或許明早鬧鐘響起前您就自然醒了。記住，好睡眠是身體最好的修復SPA，值得您花點(diǎn)心思經(jīng)營(yíng)。