午睡半小時(shí)錯(cuò)了？醫(yī)生告誡上了65歲后，午睡請(qǐng)注意這3點(diǎn)
關(guān)鍵詞：午睡
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，家里的長(zhǎng)輩吃完午飯就愛(ài)打盹？那種坐在沙發(fā)上腦袋一點(diǎn)一點(diǎn)的畫(huà)面特別溫馨，但你可能不知道，超過(guò)65歲后，午睡方式不對(duì)反而會(huì)越睡越累。
一、老年人午睡最容易踩的3個(gè)坑
1.時(shí)間失控變成"昏迷式睡眠"
不少人以為午覺(jué)睡得越久越解乏，但其實(shí)超過(guò)40分鐘就容易進(jìn)入深度睡眠周期。突然被鬧鐘叫醒時(shí)，大腦還處于"宕機(jī)"狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５乃叨栊裕炊＞?。有些老人睡醒后血壓波?dòng)明顯，就是這個(gè)原因。
2.姿勢(shì)不對(duì)引發(fā)"午睡病"
窩在沙發(fā)或趴在桌上睡覺(jué)時(shí)，頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于扭曲狀態(tài)，容易導(dǎo)致椎動(dòng)脈受壓。醒來(lái)后可能出現(xiàn)手麻、頭暈，長(zhǎng)期如此會(huì)增加頸椎病風(fēng)險(xiǎn)。更危險(xiǎn)的是餐后直接平躺，可能引發(fā)食物反流。
3.時(shí)間點(diǎn)選錯(cuò)影響夜間睡眠
下午3點(diǎn)后的午睡就像給身體開(kāi)了張空頭支票，晚上就容易遭遇"睡眠破產(chǎn)"。太晚入睡會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，形成惡性循環(huán)。
二、科學(xué)午睡的黃金方案
1.把握最.佳午睡時(shí)段
午餐后半小時(shí)左右開(kāi)始最.佳，這個(gè)時(shí)段血糖升高自然產(chǎn)生困意。要注意安排在1-2點(diǎn)之間完成，給消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都留出緩沖時(shí)間。
2.創(chuàng)造合適的睡眠環(huán)境
準(zhǔn)備一個(gè)可調(diào)節(jié)的躺椅比床上更安全，既能避免完全平躺造成的反流風(fēng)險(xiǎn)，又能讓脊椎保持自然曲線。記得在膝蓋下方墊個(gè)小枕頭，減輕腰椎壓力。
3.設(shè)置溫和的喚醒方式
用窗簾留縫代替全遮光，讓自然光線充當(dāng)溫和的"生物鬧鐘"。也可以播放輕柔的白噪音，音量調(diào)到剛好能聽(tīng)見(jiàn)的程度，這種漸進(jìn)式的喚醒不會(huì)造成驚嚇?lè)磻?yīng)。
三、特殊人群的午睡指南
1.血壓不穩(wěn)要注意
有高血壓的老人睡醒時(shí)要牢記"三個(gè)半分鐘"：醒后躺半分鐘，坐起等半分鐘，雙腿下垂再等半分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能減少體位性低血壓的發(fā)生。
2.糖尿病患者得講究
最好在監(jiān)測(cè)餐后血糖后再?zèng)Q定是否午睡，避免睡著時(shí)出現(xiàn)低血糖而不自知。睡前可以少量飲水，防止血液黏稠度增加。
3.失眠群體要克制
長(zhǎng)期失眠者其實(shí)不適合規(guī)律性午睡，如果實(shí)在困倦，建議用15分鐘閉目養(yǎng)神代替實(shí)際睡眠，保持淺睡眠狀態(tài)更容易恢復(fù)精力。
看到這里你可能要問(wèn)：那不睡午覺(jué)行不行？其實(shí)比不睡更重要的，是建立適合自己的休息節(jié)奏。有些老人習(xí)慣在躺椅上聽(tīng)會(huì)兒戲曲，或者專(zhuān)心插一盆花，同樣是很好的放松方式。記住，養(yǎng)生的本質(zhì)是傾聽(tīng)身體的信號(hào)，而不是機(jī)械地執(zhí)行某種"健康標(biāo)準(zhǔn)"。