中醫(yī)送你3劑失眠“小經(jīng)方”，助你睡得快、睡得好、睡得安
關(guān)鍵詞：失眠
翻來(lái)覆去數(shù)到第1001只羊，眼皮還在開(kāi)派對(duì)？凌晨三點(diǎn)的月光很美，但黑眼圈可不這么認(rèn)為。當(dāng)代人的睡眠問(wèn)題就像個(gè)調(diào)皮鬼，越是急著入睡，它越要在被窩里開(kāi)狂歡節(jié)。別急著吞下第5顆褪黑素，中醫(yī)里藏著幾把溫柔的小鑰匙，或許能幫你輕輕打開(kāi)安眠的大門。
一、睡前兩小時(shí)的黃金準(zhǔn)備期
1.給大腦按下慢放鍵
晚上九點(diǎn)后關(guān)掉所有電子屏幕，藍(lán)光會(huì)欺騙大腦以為還在白天。試試用溫水泡腳10分鐘，水位沒(méi)過(guò)腳踝最.佳，水溫以皮膚微微發(fā)紅為度。這個(gè)動(dòng)作像給身體發(fā)送睡眠信號(hào)，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)帶走白天積累的疲勞。
2.打造睡眠儀式感
在床頭放幾滴薰衣草精油，嗅覺(jué)記憶比鬧鐘更能觸發(fā)睡意。準(zhǔn)備個(gè)專屬睡眠歌單，用白噪音或低頻音樂(lè)覆蓋環(huán)境雜音。堅(jiān)持21天就會(huì)形成條件反射，聽(tīng)到特定聲音身體自動(dòng)進(jìn)入預(yù)備睡眠狀態(tài)。
二、飲食里的助眠密碼
1.晚餐的隱藏陷阱
晚上避免高油高鹽的重口味，胃部消化需要3-4小時(shí)，油膩食物會(huì)讓消化系統(tǒng)加班工作。但完全空腹也可能餓醒，可以喝200ml溫?zé)岬闹参锬蹋渲械纳彼崾呛铣赏屎谒氐闹匾稀?/p>
2.被低估的助眠食材
小米粥含豐富的B族維生素，能安撫躁動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)。香蕉里的鎂元素就像天然肌肉松弛劑，睡前1小時(shí)吃半根剛好。注意桂圓蓮子羹要白天喝，晚上吃反而可能因?yàn)檠a(bǔ)過(guò)頭而精神亢奮。
三、調(diào)節(jié)身心的動(dòng)態(tài)平衡
1.呼吸的魔法
躺在床上做4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復(fù)5次就能讓心率下降，這種節(jié)奏模仿深度睡眠時(shí)的呼吸頻率，相當(dāng)于給身體提前編寫睡眠程序。
2.焦慮釋放小技巧
把煩惱寫在紙上然后鎖進(jìn)抽屜，給大腦"今天到此為止"的心理暗示。肩頸僵硬會(huì)影響入睡，用掌心搓熱后包裹后頸，溫度能緩解肌肉緊張。注意不要過(guò)度揉壓，輕柔的接觸更能觸發(fā)放松反應(yīng)。
好睡眠是身體的自.愈時(shí)間，不必執(zhí)著于"必須睡夠8小時(shí)"的數(shù)字游戲。當(dāng)困意變成需要完成的任務(wù)，反而會(huì)變成新的壓力源。今晚不妨把這些小方法當(dāng)作睡前游戲，像對(duì)待不聽(tīng)話的貓咪那樣，用耐心和溫柔哄睡那個(gè)不肯休息的自己。