幾個容易患上糖尿病的習(xí)慣！多數(shù)人每天都在重復(fù)做，醫(yī)生在線科普
關(guān)鍵詞：糖尿病
你有沒有想過，每天那些看似無害的小習(xí)慣，可能正在悄悄把你推向糖尿病的邊緣？別以為糖尿病離你很遠(yuǎn)，它就像個潛伏的高手，專挑那些不注意生活習(xí)慣的人下手。今天我們就來扒一扒那些容易被忽視的壞習(xí)慣，看看你是不是也中招了。
一、久坐不動，身體變"懶"
1、現(xiàn)代人的通病
上班坐著、回家躺著、出門開車，現(xiàn)代人的活動量少得可憐。肌肉長期處于"休眠"狀態(tài)，胰島素敏感性就會下降，血糖自然就不好控制了。
2、運(yùn)動量嚴(yán)重不足
很多人以為每天走幾千步就算運(yùn)動了，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如快走、游泳等，才能有效預(yù)防糖尿病。
3、間歇性運(yùn)動很重要
即使工作再忙，也要記得每小時站起來活動5分鐘。簡單的伸展運(yùn)動或者走幾步，都能幫助身體更好地代謝糖分。
二、飲食結(jié)構(gòu)失衡，糖分超標(biāo)
1、精制碳水?dāng)z入過多
白米飯、白面包這些精制碳水化合物消化吸收特別快，會導(dǎo)致血糖快速升高。長期這樣吃，胰腺就要加班加點(diǎn)工作，遲早會累垮。
2、隱形糖防不勝防
很多看似健康的食品，比如酸奶、果汁、麥片，其實(shí)都添加了大量糖分。購買時一定要仔細(xì)看營養(yǎng)成分表，選擇無糖或低糖版本。
3、膳食纖維攝入不足
蔬菜水果吃得少，腸道菌群就會失衡。膳食纖維不僅能延緩糖分吸收，還能喂養(yǎng)有益菌群，對控糖特別有幫助。
三、熬夜成癮，代謝紊亂
1、生物鐘被打亂
長期熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，這種壓力激素會直接干擾胰島素的工作，讓血糖控制變得困難。
2、夜宵習(xí)慣很危險
深夜進(jìn)食會讓胰腺在應(yīng)該休息的時候繼續(xù)工作，久而久之就會功能受損。而且夜間新陳代謝變慢，吃進(jìn)去的熱量更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
3、睡眠質(zhì)量差
睡眠不足會影響瘦素和饑餓素的分泌，讓你更容易暴飲暴食。保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，對預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。
四、壓力山大，血糖不穩(wěn)
1、慢性壓力的危害
長期處于高壓狀態(tài)，身體會持續(xù)分泌應(yīng)激激素，這些激素都會對抗胰島素的作用，導(dǎo)致血糖升高。
2、情緒性進(jìn)食
很多人壓力大時就愛吃甜食來緩解，這簡直就是雪上加霜。甜食帶來的快感轉(zhuǎn)瞬即逝，留下的卻是更高的血糖和更大的壓力。
3、不會放松自己
適當(dāng)?shù)姆潘杉记?，比如深呼吸、冥想、散步等，都能有效降低壓力水平。找到適合自己的減壓方式，比吃甜食健康多了。
改變這些壞習(xí)慣并不需要一次性完成，可以從最容易的開始，循序漸進(jìn)。比如先戒掉夜宵，或者每天多走2000步。記住，預(yù)防糖尿病最好的時機(jī)是十年前，其次是現(xiàn)在。從今天開始，給身體一個更健康的生活方式吧。