男性“晨起”3個(gè)行為，或比喝酒傷身！很多男生都中招了
關(guān)鍵詞：晨起
每天早上睜眼的第一個(gè)小時(shí)，決定了你接下來(lái)一天的狀態(tài)。有人神清氣爽迎接朝陽(yáng)，有人卻在這短短幾十分鐘里偷偷給身體埋下健康隱患。注意，這里說(shuō)的可不是宿醉后的難受，而是很多人習(xí)以為常的晨起習(xí)慣，它們比你想象中更具破壞力。
一、憋尿繼續(xù)睡回籠覺(jué)
1.膀.胱超負(fù)荷工作
經(jīng)過(guò)一夜代謝，膀.胱已經(jīng)處于充盈狀態(tài)。強(qiáng)行憋尿會(huì)導(dǎo)致膀.胱壁肌肉持續(xù)緊張，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)排尿功能障礙。早晨尿意其實(shí)是身體發(fā)出的重要信號(hào)，忽略它就等于讓重要的排泄系統(tǒng)超時(shí)加班。
2.腎臟被動(dòng)吸收毒素
本該排出的代謝廢物被迫重新接觸腎臟組織。尿液滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其中的細(xì)菌和毒素可能引發(fā)尿路感染，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懩I功能。
二、起床后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
1.心血管系統(tǒng)猝不及防
睡眠時(shí)血壓處于較低狀態(tài)，猛然開(kāi)始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心血管系統(tǒng)承受巨大壓力。冬季清晨氣溫較低時(shí)風(fēng)險(xiǎn)更高，可能誘發(fā)心腦血管意外。
2.關(guān)節(jié)缺乏緩沖保護(hù)
經(jīng)過(guò)整夜休息，關(guān)節(jié)滑液分泌不足，椎間盤(pán)處于相對(duì)脫水狀態(tài)。未做熱身就直接運(yùn)動(dòng)，容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)磨損。
三、空腹喝刺激性飲品
1.胃黏膜遭遇突然襲.擊
空蕩蕩的胃里直接倒入咖啡或濃茶，其中的咖啡因和單寧酸會(huì)刺激胃酸大量分泌。長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致胃炎甚至胃潰瘍，這就是為什么有人喝完咖啡會(huì)出現(xiàn)胃部灼熱感。
2.血糖調(diào)節(jié)節(jié)奏被打亂
咖啡因會(huì)促進(jìn)腎上腺素分泌，雖然能帶來(lái)短暫清醒，但會(huì)導(dǎo)致血糖先升后降。很多人午前出現(xiàn)的心慌、手抖現(xiàn)象，很可能與早晨這杯空腹咖啡有關(guān)。
其實(shí)改善這些習(xí)慣并不難。聽(tīng)到鬧鐘后先緩慢活動(dòng)四肢再起身；上廁所前做三次深呼吸給身體緩沖時(shí)間；運(yùn)動(dòng)前確保完成10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸；把咖啡挪到早餐后享用......這些小調(diào)整就能讓晨間routine變得健康很多。身體的反應(yīng)往往比我們想象的更敏感，每一個(gè)清晨的選擇，都在悄悄為健康賬戶存款或取款。