不想依賴藥物治療前.列腺增生？堅(jiān)持做這個運(yùn)動或許有幫助
關(guān)鍵詞：運(yùn)動
前.列腺增生是中老年男性常見的健康問題，不少人擔(dān)心長期服藥帶來的副作用，總想尋找更自然的方式來緩解癥狀。其實(shí)，有一種簡單易行的運(yùn)動方式，可能比吃藥更讓人安心。
一、為什么運(yùn)動對前.列腺增生有幫助
1、促進(jìn)血液循環(huán)
適度運(yùn)動能夠改善盆腔區(qū)域的血液循環(huán)，減輕前.列腺充血狀況。血液循環(huán)暢通后，炎癥因子更容易被清除，腫脹感也會相應(yīng)減輕。
2、增強(qiáng)盆底肌肉
特定的運(yùn)動可以鍛煉盆底肌群，這些肌肉就像一張網(wǎng)托著前.列腺。肌肉力量增強(qiáng)后，能更好地支撐腺體，減輕尿頻、尿急等癥狀。
3、調(diào)節(jié)激素水平
規(guī)律運(yùn)動有助于平衡體內(nèi)激素，特別是降低雙氫睪酮水平，這種激素與前.列腺增生密切相關(guān)。
二、最適合的運(yùn)動方式
1、快走
每天30分鐘的快走是最安全有效的選擇。步伐要比平時散步快一些，達(dá)到微微出汗的程度即可。這種有氧運(yùn)動不會給盆腔帶來太大壓力。
2、游泳
水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時水的阻力又能鍛煉全身肌肉。蛙泳姿勢特別有助于盆底肌的鍛煉。
3、瑜伽
某些溫和的瑜伽體式能拉伸骨盆區(qū)域，改善局部血液循環(huán)。注意避免過度擠壓腹部的動作。
三、運(yùn)動時的注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)
剛開始運(yùn)動時強(qiáng)度不宜過大，可以從每天15分鐘開始，逐漸增加到30-40分鐘。給身體足夠的適應(yīng)時間。
2、避免劇烈運(yùn)動
騎自行車、深蹲等會給會陰部帶來較大壓力的運(yùn)動要謹(jǐn)慎。如果感覺不適，應(yīng)該立即停止。
3、配合呼吸
運(yùn)動時保持均勻深長的呼吸很重要。深呼吸能幫助放松盆底肌肉，避免因屏氣造成腹壓驟增。
四、運(yùn)動之外的輔助方法
1、定時排尿
養(yǎng)成定時排尿的習(xí)慣，不要憋尿。即使沒有明顯尿意，每2-3小時也應(yīng)該去一次衛(wèi)生間。
2、減少刺激
辛辣食物、酒精和咖啡因都可能刺激膀.胱，加重癥狀。運(yùn)動前后尤其要注意避免。
3、保持溫暖
寒冷會導(dǎo)致肌肉緊張，影響排尿。運(yùn)動后要及時擦干汗水，避免受涼。
堅(jiān)持運(yùn)動確實(shí)能在一定程度上改善前.列腺增生的癥狀，但每個人的情況不同，效果也會有所差異。如果癥狀持續(xù)加重，還是要及時就醫(yī)檢查。健康的生活方式配合專業(yè)醫(yī)療建議，才是應(yīng)對前.列腺增生的最.佳策略。